控糖饮食

导演老孙希望找到一种控糖新吃法,能够帮助到更多的人,没想到却被难住!专家指出:其实方法很简单,只需要知道你的身高,就可以很方便的计算出大部分人的每天可以吃多少!这么简单的方法到底是怎么计算的?为什么专家说糖尿病患者的饮食也可以“多姿多彩”呢?

糖尿病一日三餐怎么吃特别是早餐(糖尿病三餐怎么吃)(1)

01

计算理想体重专家指出,糖尿病患者饮食治疗方案的依据是理想体重(标准体重)。根据身高可以计算出理想体重,让自己的真实体重达到达到或者接近这个理想体重,超出范围控制在10%。除非发生卧床等特殊事件,正常情况下,一个人一辈子只要计算一次。理想体重(公斤)=身高(厘米)-105

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02

计算一天的热量首先要知道成人糖尿病每日热能供给量一般是30千卡/公斤理想体重,然后根据理想体重,可以计算出每天应该摄入的总的热量。每日所需热量(千卡)=理想体重×30

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比如说,导演老孙身高180厘米,他的理想体重就是75公斤(180减去105),他每日所需热量就是2250千卡(75乘以30)。

专家提醒:此公式适合大部分人:体型正常、轻体力与中等体力劳动之间;如果是消瘦的人群或者超重人群,或是从事重体力劳动的人群,可以根据实际情况变化“30”这个数值,比如说超重人群,每日所需热量要减少,理想体重要乘以20或者15,具体变化如下:

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对于体型正常、轻体力与中等体力劳动之间的人来说,还有一个简化的计算公式:(身高—105)÷3,得出的答案是一样的。那么对于糖尿病患者来说,每天吃什么,吃多少才能控制好这个总热量呢?

03计算食物交换份

专家强调:把食物简单化,每一盘子里放入的食物都是90千卡的热量,利用食物交换份的概念,把控糖饮食简单化。食物交换份就是说,同样都是90千卡的白菜可以替换同样也是90千卡的肉。食物交换份(盘子的数量)=每日所需热量(千卡)÷90(千卡)

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比如说身高180厘米的老孙一天可以吃25盘90千卡的食物(2250除以90)。

0490千卡的食物大揭秘

那么常见食物的多少量是90千卡?

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专家提醒:

一般来说绿叶菜500克约有90千卡,肉类25克左右90千卡;坚果热量高,比如15克的核桃仁就含有90千卡,一定要控制好量;水果不建议一次性吃完,最好在两餐之间吃;每餐都要有肉、蔬菜、主食,做到总量控制,组合多样、均衡饮食。

在总量控制的基础上进行食物交换,掌握了吃也不能忽视运动。

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专家强调:运动同样对控糖有好处,但是有一种单纯的某一种运动,对于降糖的效果都不是太理想。专家带来了研究数据:

有氧运动和抗阻运动相结合是最好的降糖运动。

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那么,糖尿病患者在家有什么运动的动作可以做呢?郭立新主任和慢病康复运动指导专家郭威老师一起设计了几组动作,以有氧和抗阻运动为主,可以帮助糖尿病患者达到更好地控糖效果。

动作一:扩胸伴脚后点

手拿弹力带,平举胸前,扩胸的同时一只脚往后点地,每次做20次。

动作二:前后小步跑

往前跑一步再往后跑一步,每次做20次。

动作三:侧跨步拳击

左脚侧前方跨一步的同时,身体重心前移,同时左臂击出一拳,然后一起收回,右侧重复动作。一共做20下。

动作四:弓箭步

迈出左脚,双手叠放在大腿上,利用自身体重,蹲下去收回来,做20下。提示:如果有膝关节不适的要注意量力而行,不要勉强。

动作五:脚跟脚尖走直线

脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返,双手可以叉腰或抱胸,如果不能保持平衡,可以伸开双臂保持平衡。

提醒:以上五组动作做完后可以休息一会,再重复做一遍,效果更好。

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