【本期指导专家】
饶子龙
北京教育学院 教师
今天小圈准备了
傣族手眼健身舞
跟着练习3个动作
带您轻松解疲乏
我们这就开始学起来！
动作1：推掌凝神
【动作步骤】
1.眼睛看向右手，虎口张开
2.做出傣族舞中非常典型的动作——三道弯：腕与手形成一道弯，手与肘为一道弯，肘与肩为一道弯
3.左手形成双平位，在头顶位的时候，双手手腕相对，形成三道弯的手形
4.下落的过程当中，压腕沉肘，配合屈伸
5.屈伸的过程当中，眼随手动，视线跟着手推出去，注意要定神
【注意】
眼神在跟的过程当中要表现出肯定的感觉，双臂向上时要找到仰望星空的状态；下落的过程当中要凝神，眼神放远。
动作2：翻掌定神
【动作步骤】
1.在双平位立掌的基础上，右手内侧翻腕形成摊掌，形成斜上举
2.眼随手动，左手内侧翻腕，斜上举，形成双手斜上举
3.双手胸前交叉，形成立掌动作，在此基础上形成嘴形手
4.向旁侧拉开，手腕带动，沉掌开肩肘
【注意】
肩胸要敞开，眼神往远放出去
动作3：画弧运神
【动作步骤】
1.双托掌动作，双手掌心向上，双托掌形成嘴形手
2.照头顶方向，看着右手动作，经过下弧线旁侧打开
3.脚下也会形成三道弯，向左侧45度角，右脚向前点地、屈膝
4.这个过程当中，尽量做到膝关节向外侧打开
5.形成舞姿
来源： CCTV生活圈
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