前几天，有个19岁的小姑娘给我们分享了她减肥的经历。
她用了1年时间，从134斤瘦到了84斤，并且已经维持了大半年，为自己的减肥经历完美地画了一个句号。
简单整理一下小姑娘的情况：
19岁，大二学生，身高156cm，减肥前体重67kg，目前体重42kg.
中学时候学习压力大，妈妈又总为自己补充营养，身上的肉就一点点涨了起来，因为想恋爱，想穿好看的衣服，开始减肥。
从最初的酸奶减肥法、苹果减肥法，到后来开始培养健康的生活习惯，并在学校附近租了房子自己做饭，最终一点点瘦了下来，认为：调整生活方式，才是最不易反弹的减肥方法！
下面，是小姑娘分享的8条减肥经验，轻妞做了简单的解析，希望对你的减肥有帮助。
经验一
减肥，如果吃不饱，可以多吃一些水果、蔬菜。
水果推荐火龙果、柚子和苹果，蔬菜可以在三餐里，多加一些菌菇和纯番茄酱，味道更好，热量也不高。
轻妞解析
1、水果、蔬菜的热量都很低，但体积很大，吃不饱的时候，可以用来增加食物体积，吃得更满足，让减肥更容易坚持下去。
2、菌菇的热量都很低，膳食纤维却很丰富，无论是香菇、平菇、金针菇，都是最适合减肥的食材，
3、纯番茄酱是用番茄熬煮出来的，没有加太多的调味品，热量更低，又能改善食物的口味，同样能让你更容易坚持减肥。
经验二
怕晚上饿的话，可以把晚餐分为2次吃，6点多吃一次，8点再吃一次。
轻妞解析
1、减肥要求少食多餐，最主要是为了维持更持久的饱腹感，晚餐分为两次吃，也属于少食多餐的一种形式；
2、有些小伙伴，晚上睡前容易饿，会吃更多的食物，在晚上8点左右吃点东西（200大卡以内），能避免睡前乱吃更多食物，方法非常不错。
经验三
一定要晚上11点前睡觉，每晚睡够8个小时。
曾经自己测试过，如果11点睡觉，每晚睡8个小时，就能掉秤，如果熬夜的话，体重就会出现小波动。
轻妞解析
1、熬夜会增加晚上进食的可能，晚睡1个小时，就可能多吃一顿饭或者多吃一份零食。
2、睡眠不足的时候，第二天会出现水肿，体重会有一定上涨，很常见；
3、睡眠不足最大的问题，在于第二天新陈代谢水平更低，食欲还会更旺盛，也更不愿意运动，此消彼长下，更容易长胖。
经验四
要明白自己为什么胖，并且对症下药。
如果，是因为管不住嘴，这种胖，一味的运动并不能减下来，只会让你变成一个健壮的胖子。
轻妞解析
1、任何事情，有针对性地解决，都是最高效的，减肥也是如此；
2、大多数人的胖，主因是管不住嘴，但基础原因还有很多，比如睡眠不足会导致食欲旺盛、饮水不足会出现假饥饿、饮食太精细导致饱腹感低、烹饪太油腻摄入了过多隐形热量...
3、对于一般人来说，很难找到自己胖起来的根本原因，建议寻求专业人士的帮助。
经验五
找到一点烹饪的乐趣。
比如，以前不喜欢吃鸡胸肉，因为水煮鸡胸肉太难吃了，后来慢慢开始学烹饪，才知道鸡胸肉也可以很好吃。
轻妞解析
1、自己做饭，是对减肥最基本的尊重，不仅是因为热量可控、营养均衡，更因为大多数人无法从市面上找到既低卡、味道又好吃的食物；
2、味道更好的减脂餐，能让你的减肥没有那么痛苦，会更容易让你坚持下去；
3、下载一些烹饪APP，可以尝试不同的烹饪方式，比如低油版的小炒鸡胸肉、低卡版的麻辣香锅、代糖版的小甜点等，只要尝试，有很多种方法；
4、减肥，其实没有必要只吃鸡胸肉，去皮鸡腿的热量和鸡胸差不多，但味道会更好吃，瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾肉都可以吃，瘦猪肉也可以适量吃。
经验六
给自己点动力，买一件可以穿下，但很紧的衣服；多拍照、照镜子，能督促自己减肥；可以把男神女神的照片做屏保，每次偷吃或者坚持不下去的时候就看看...
轻妞解析
1、给自己找到一些坚持的动力，是做任何事都需要的；
2、这种增加动力的方式还有很多，还可以给自己设立奖惩的制度，完成阶段目标就奖励自己，未完成就适当的惩罚。
经验七
买一些好看的餐具，慢慢会爱上做饭这件事，每天做饭不会再痛苦，反倒会享受做饭的感觉。
吃饭要有仪式感，每次吃饭前可以拍照留念，发朋友圈，很有成就感。
轻妞解析
1、有仪式感的生活才更有腔调，才更能发现生活中的小美好！
2、减肥本身可能是一件比较痛苦的事情，如果不能在其中发现一些小美好，坚持也就无从谈起了；
3、有成就感，自然就更想要坚持，减肥不仅仅要在体重上找到更好的自己，生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己！
经验八
运动没有必要每天跑5公里，哪怕是散步，只要能坚持，也能减肥。
运动的方式，可以选有趣一点的，比如和同学一起打羽毛球，自己跳绳，包括做家务、烹饪也能消耗热量。
轻妞解析
1、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，哪些运动你能长期坚持，就去做哪些；
2、趣味性的运动，比如打球、跳绳、爬山等，不那么枯燥，更容易坚持下去；
3、千万不要追求运动强度，应该追求长久的坚持，坚持才最重要。
最后，想要告诉大家，体重不是检验身材胖瘦的唯一标准，健康、体脂和围度更重要！
而且，大家不要被现在固有的审美禁锢自己，不是谁80多斤都好看，每个人都是独一无二的，就算微胖，也一样可以很美！
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