奇怪君

傍着肌肉型男来撩你们啦

你们还不快速速现身

看好了

想要挑战徒手健身的型男们看这边!拥有美军特种部队背景的王牌健身教练马克˙罗伦又要来教大家如何利用自己的身体进行操练,并透过观星式、进阶俯卧撑以及正确的深蹲姿势来练就完美体态与线条,让你全身脱胎换骨,从弱鸡变猛男!

第1级 观星式

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(1)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(2)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(3)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(4)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(5)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(6)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(7)

动作要领:

做俯卧撑的起始姿势(双肩位于双掌正上方,双足与臀同宽)。然后用右手支撑身体,左臂向上伸直(此时上腿在前、下腿在后),务必让身体保持从头到脚跟、从右掌到左掌分别都呈一直线。接着将上半身轻轻抬起,臀部向前转动(右掌始终位于右肩下方)。然后左臂保持向上伸,腰部转回地板的方向,同时旋转脚姆趾掌丘。然后放下左臂,恢复俯卧撑的姿势。此时顺势弯曲手肘,将胸部降下地面,再将身体撑起,流畅地完成一下俯卧撑。动作完成后换另一边做同样的练习。

第3级 观星式加弹起俯卧撑

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(8)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(9)

怎么在家徒手健身(徒手健身学在手)(10)

动作要领:

做俯卧撑的起始姿势(双肩位于双掌正上方,双足与臀同宽)。然后用右手支撑身体,左臂向上伸直(此时上腿在前、下腿在后),务必让身体保持从头到脚跟、从右掌到左掌分别都呈一直线。接着将上半身轻轻抬起,臀部向前转动(右掌始终位于右肩下方)。然后左臂保持向上伸,腰部转回地板的方向,同时旋转脚姆趾掌丘。然后放下左臂,恢复俯卧撑的姿势。

此时流畅地做一下俯卧撑,弯曲手肘,将胸部降下地面,紧接着用力将自己从地面高高撑起,让双掌脱离地面,彷彿自己暂时在空中“飞翔”。当双掌再度触及地面,在胸部触地前煞住身体。最后再将身体撑起,恢复俯卧撑的姿势。动作完成后换另一边做同样的练习。

好累啊

奇怪君我...

一定要坚持坚持住

不然这年头

一没个钱

二没个长相...

要是再没个肌肉还怎么去撩妹啊

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