一直以来，老李都比较注重养生，日常饮食也都参考着“清淡、有节制”的原则，过午不食、禁食荤腥等。本以为能让自己的身体更加健康，谁知道体质却越来越差。最近还总是出现头晕、乏力、浑身酸痛等症状，在医院一查才发现他存在严重的营养不良，并且有轻度的骨质疏松。
60岁以上的老人，警惕营养不良
很多人觉得生活条件好了，营养不良的问题应该越来越少才对。但是数据显示，我国60岁以上的老人中大约有3成都有营养不良的问题。随之而来的可能是老人总是浑身乏力、无精打采、体重不停下降，甚至出现贫血、免疫力下降，体质虚弱等，影响健康。
如果老人本身还存在慢性病、消化道疾病等问题，还可能受到营养不良的影响而影响疾病的治疗，甚至导致病情加快恶化，威胁老人的健康，影响寿命。如何才能避免老年人营养不良，也可以称之为养生养寿的一个关键。
想长寿，4种食物建议多补充
含维生素D的食物：促进钙质吸收
代表：鱼类、虾、蛋黄、奶酪、坚果等
不少老人都知道补钙，但很少有人会注意补充维生素D。这种营养素能够帮助人体促进钙的吸收。钙元素在进入人体后，在维生素D充足的情况下，能够更快的被人体吸收利用。如果你有骨质疏松的问题，更应该增加维生素D的补充，对病情更有帮助。
富含铁元素的食物：预防贫血
年龄的增长也可能让老年人更容易发生老年性贫血，身体内的血液循环减慢，红细胞减少，都可能影响健康。而补充富含铁元素的食物，有助于人体预防缺铁性贫血，并且能够对强化血液循环系统有帮助。
而富含铁元素的食物主要是一些肉类和动物的内脏。提醒大家，老年人不建议多吃动物内脏，其中的脂肪过高。可以选择每周补充一定量的红肉，能够借助其中的血红素铁来为自己补充营养。
含维生素B族的食物：营养神经，维持代谢
代表食物：全谷物食物、奶酪、香蕉、苹果、橘子等
对高血压患者来说，维生素B9的补充能够帮助人体稳定血压，降低人体内的同型半胱氨酸的水平，对保护血管也有好处。此外维生素B12也对老年人有重要的意义，能够治疗一些贫血问题，糖尿病患者也容易出现维生素B12缺乏的问题，多补充对养生、长寿也有好处。
人们可以将维生素B族看做是辅助人体吸收营养的一种营养素，能够参与人体内的代谢。而对老年人来说，更需要特定的维生素B营养素来保护自己的健康。
富含Ω-3脂肪酸的食物
代表：豆油、橄榄油、鱼肉、坚果
不少老人存在高血脂等慢性病，为了避免油脂摄入过多给血管带来负担，更愿意进行全素食或者偏素食的饮食方法。却忽视了，脂肪也是人体必需的一种营养物质。适当的补充一些富含Ω-3脂肪酸的食物，也能帮助人体降低血压、改善血脂、减少发生炎症的风险。选择坚果、深海鱼类等优质脂肪来源，更容易补充这种好的脂肪酸，保护血管。
对60岁以上的老年人来说，能够坚持补充这4类食物，弥补4种营养素的缺口，对健康、长寿也有好处。如果你也出现了一些营养不良的问题，建议提前补充，保护健康。
参考资料：
1、60岁以上的老人想长寿，需要补充哪些营养？·北青网·2020-12-28
2、身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你·生命时报·2018-2-28
3、浙江省1/3老年人群营养不良？关注老年健康，从营养管理开始·健康杭州·2021-6-30
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