人们的正常生活中,每天睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉,不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉,就是失眠,是一种病态。中医称失眠为“不寐”。其实造成失眠的原因有很多,现在不仅是老年人会失眠,一些工作中的人,因为工作的关系导致作息不正确,睡眠质量下降,甚至也会出现失眠的现象。

失眠是什么原因造成的如何治疗(失眠的诱发因素该怎么减缓)(1)

人为什么会出现失眠?

导致人失眠有很多种的因素,人的睡眠正不正常和心脏、肝脏有密切的关系。肝脏功能差,解毒能力差,肝火过旺会引起失眠,还会引起头晕、头痛、记忆力减退等症状。肝是血液的储藏器官,心是血液的动力器官。如果各种原因引起的肝血不足,血不藏魂,或者心血不足,血不藏神,或者心肝火旺,就会导致睡眠质量差,难以入睡或者彻夜睡不着。

1、精神因素

压力过大、紧张、焦虑、过度悲伤或抑郁、生气、忧虑等情况特别容易引起失眠。

2、不当生活方式

不当的生活方式导致的失眠情况也很常见。比如睡前喝咖啡或者茶水、夜间喝酒、睡前吃大量食物、剧烈的体力运动、吸烟、作息时间不规律、白天过度睡眠等因素。

失眠是什么原因造成的如何治疗(失眠的诱发因素该怎么减缓)(2)

3、身体原因

身体生理原因和躯体疾病也会引起失眠。例如呼吸暂停症、头痛、心脏病、糖尿病、溃疡病、焦虑症抑郁症、关节炎、帕金森症等等各种疼痛性疾病。

4、环境因素

噪音和光照的干扰,以及高温和严寒温度变化,还有居住的环境,甚至卧室的不舒适拥挤和被褥得过厚过薄,都会影响人们的睡眠。

失眠是什么原因造成的如何治疗(失眠的诱发因素该怎么减缓)(3)

5、假性失眠

假性失眠又叫睡眠状态误认,就是将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为是失眠,把正常范围内的变动波动当做是失眠,把老年人睡眠时间减少,觉醒次数增加认为失眠,比如平时睡觉时间一直比较少的人,有时可能因为过多的时间在床上醒着,就认为是失眠,自我感觉上有失误。

失眠是什么原因造成的如何治疗(失眠的诱发因素该怎么减缓)(4)

怎么减轻失眠?

1、保持平常心

有的人会连续几天出现连续性的失眠,这种情况让自身过于忧愁焦虑,越紧张越是强行让自己进入睡眠,结果相反不说,对自身健康伤害也大。这个时候就要保持一颗平常心,顺其自然,慢慢让大脑形成规律的作息生物钟。

2、放松身心,有助于入睡

睡前一定要放松身心,可以用适宜温度的热水泡脚或者淋浴。在入睡前也可以饮一杯热牛奶,牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸,是一种天然的安神镇静剂,能够调节植物神经,稳定情绪,使精神得到放松,有助于睡眠。也可以聆听舒缓有节律的轻音乐,轻柔舒缓的音乐能影响个体的身体、心理和情绪状态,可以被用来调节呼吸,让呼吸和音乐节奏相匹配,使呼吸保持规律和缓慢,从而停止焦虑,帮助入睡,提高睡眠质量。

失眠是什么原因造成的如何治疗(失眠的诱发因素该怎么减缓)(5)

如果自己遇到了失眠,不要害怕,要找出原由,可能彻底解决失眠问题。

中医调理是根据人体的阴阳平衡、气血盈亏、脏腑功能等方面去调理,医师会根据具体症状分型,进行整体性的辨证施治的,有针对性地配伍药材去调理脏腑和纠正神经的过程。通过中药的方式去调理失眠还是很有优势的,调理效果也是不错的,且恢复后不易反复发作。

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