日常生活中我们所说的乳房下垂，通常指的是乳头的水平位置在乳房的下皱襞之上，通俗一点来讲，也叫做“乳房下坠”。乳房下垂多见于产后女性，尤其是中老年女性。乳房下垂的原因有很多，比如：肥胖、衰老、乳房萎缩、乳房体积过大、多次怀孕及哺乳、减肥速度过快、过度节食减肥蛋白质摄取不足，以及剧烈运动造成损伤等等。以上这些情况使得乳房脂肪和腺体比例失去平衡，乳房皮肤弹性变差，最后导致乳房下垂。
根据下垂程度的不同，可以分为以下几类：
（1）轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm
（2）中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm
（3）重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm
（4）特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上
轻中度的乳房下垂一般对身体健康没有影响，重及特重度下垂的乳房，由于乳房的重力作用，有可能出现巨乳症的症状，如胸颈肩背酸胀疼痛，易疲劳等。此外，对于一些爱美者来说，下垂的乳房可能会引起如失眠、焦虑、抑郁等的一些心理症状，严重者将影响患者的身心健康和生活质量。
那么该如何科学地预防或者延缓乳房下垂呢？
1、保证充足的睡眠和均衡的营养
保证规律的作息和均衡的营养，会使得我们的皮肤保持在一个较好的状态。尽量避免熬夜，减肥的过程应该循序渐进，且不要过度控制体重。
2、进行有保护的体育锻炼
日常生活中注意站姿，不要含胸。可以有选择地进行上肢，尤其是胸大肌的锻炼。简单的如健胸运动，双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。反复5~10次。除了健胸操之外，还可以尝试俯卧撑、平板支撑等等，根据自己的体能量力而行。需要注意的是，在运动尤其是剧烈运动时，应穿着运动型文胸保护乳房，使乳房的纤维组织不至于在剧烈运动中被拉伤。
3、选择合适的内衣
选择大小合适的内衣，以既不压迫乳房，又能给乳腺足够的支撑为宜。在哺乳断奶的早期，增大的乳房会出现下垂，乳房自身重力又进一步拉伸乳房，此时也要注意选择大小合适的内衣。
我们每个人都以特有的个性存在于这个世界上，也以自己的方式实现人生的价值。容貌也好，品质也罢，一个人的美从来都不是以单一的标准被定义的。美丽人生，美，由自己定义。
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