今天为大家整理了6个腹部练习动作，不需要任何器械，在家就能练出马甲线。
1.正向卷腹
动作好处：强化上腹部力量和上腹部肌肉线条。
动作要领：双腿屈膝90度，双手抱于头下方，向上卷腹时吐气下落吸气。
动作禁忌：严禁卷腹时用手拉脖子助力。
2.右侧卷腹
动作好处：强化侧腹部力量（上腹）和侧腹部（上腹）肌肉线条。
动作要领：双腿屈膝90度侧卧，单手抱于头下方，向上卷腹时吐气下落吸气。
动作禁忌：严禁卷腹时用手拉脖子助力。
3.左侧卷腹
动作好处：强化侧腹部力量（上腹）和侧腹部（上腹）肌肉线条。
动作要领：双腿屈膝90度侧卧，单手抱于头下方，向上卷腹时吐气下落吸气。
动作禁忌：严禁卷腹时用手拉脖子助力。
4.正向挑腹
动作好处：强化下腹部力量和下腹部肌肉线条。
动作要领：坐姿双手支撑在身体后侧，向上屈膝挑腹时吐气下落吸气。
5.右侧挑腹
动作好处：强化侧腹部力量（下腹）和侧腹部（下腹）肌肉线条。
动作要领：坐姿双手支撑在身体后侧，向上屈膝挑腹时吐气下落吸气。
6.左侧挑腹
动作好处：强化侧腹部力量（下腹）和侧腹部（下腹）肌肉线条。
动作要领：坐姿双手支撑在身体后侧，向上屈膝挑腹时吐气下落吸气。
以上6个动作，各做20次为一轮循环，共完成3轮循环。
腹部拉伸
完成后记得拉伸哦~ 左右各拉伸1分钟❤
,
