两款15分钟内美味吐司三明治(低热量全麦吐司三明治比卖的还好吃)(1)

面包控的我每周都做面包,吐司是我的最爱,必不可少!但经常做的都是甜吐司,家人都吃的有点腻了。想着换换花样,这次就来做一款健康又有营养价值的低热量全麦吐司!特意选用了我新入手的薇娅推荐款——金龙鱼全麦粉,用全麦粉搭配金龙鱼面包用高筋粉做的吐司,非常适合减肥减脂的童鞋喔!金龙鱼全麦粉,真正全麦,整颗研磨。富含纤维和矿物质,要知道纤维素对消化系统的健康非常重要,也能吸收身体所不需要的胆固醇和脂肪。 做出来的全麦吐司,口感非常有嚼劲,组织细腻有光泽,易拉丝,容易让人产生饱腹感,配方都是低油糖的,晚餐吃这个也不会有负担,做成三明治更是轻食晚餐好选择。 来!教你用一个全麦吐司DIY减脂全麦三明治。简单的材料、5分钟搞定。用一份美味的减脂三明治来治愈一天的疲惫,撸起手袖一起做起来~

By kJennyk 【豆果美食官方认证达人】

用料

做法步骤

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1、老面的材料全部混合成团,放冰箱冷藏发酵一晚(取用60g)即可

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2、首先称量出金龙鱼面包高筋小麦粉125g

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3、金龙鱼全麦粉125g

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4、全部材料称量准备好

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5、面团材料中除黄油外,所有材料放入厨师机桶里,启动2挡搅拌(PS:方子中的水预留10克调整)

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6、揉成团后出厚膜加入黄油继续把厨师机调到3挡搅拌

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7、面团揉至拉出结实薄膜停止搅拌

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8、面团取出滚圆放入碗中盖上保鲜膜室温发酵约50分钟(温度控制在26度)

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9、面团发酵2倍大,中间戳一个洞不回缩

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10、取出排气,分成3份滚圆,盖上保鲜膜醒发20分钟

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11、醒发好的面团,取出擀成长方形

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12、从上往下卷起来

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13、依次卷好,继续盖上保鲜膜醒发20分钟

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14、二次醒发后继续按照上一步骤,把面团取出擀长约30厘米翻面从上往下卷起来

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15、放入吐司模具中

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16、入烤箱38度发酵功能发酵约60分钟

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17、发酵到8分满时,盖上盖子

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18、烤箱提前预热,把吐司放入底层,上火175度,下火185度烤40分钟,中途烤了20分钟后调整温度,上火160度,下火170度,我的烤箱温度比较高需要调整,大家按照自家的烤箱的脾气来调整就可以了

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19、香喷喷的吐司出炉啦

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20、切片备用

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21、做好的吐司取出4片备用,锅中加小许黄油烧热,打入鸡蛋和火腿煎熟、先放入一片吐司挤入小许沙拉酱、蜂蜜芥末酱,加入生菜、火腿、鸡蛋、芝士、火腿片、生菜再加上一片全麦面包,放入三明治机加2分钟,出炉对角切开,一份美味又有食欲的三明治就完成咯。

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22、成品图

小贴士

1. 金龙鱼不只是有全麦粉哦,还有黑全麦粉,方子中的全麦粉也可以替换成黑全麦粉,同样适合减肥人士。玩转方式吃法,邂逅营养美味,让烘焙更加出彩。 2. 碎碎念:另外夹三明治的酱可以换成自己喜欢的任何酱,全麦吐司可以切片用密封袋装好放冰箱冷冻保存,吃的时候拿出来放烤箱烤一下就可以吃,记得放冷冻,这样可以保证面包的口感。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

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