十月怀胎，一朝分娩！是每个准妈妈最难熬的等待，也是最难忘的瞬间，孕期10个月=280天=6720小时=403200分钟=24192000秒，分分秒秒都充满期待。也正是这份期待，让每个准妈妈都格外小心格外用心，小心每个意外和不安全，用心做好每一次检查，用心补充着各种营养，以保证胎宝宝的健康发育。
相信每个准妈妈在用心补充营养这件事上一定都是最优秀的，不怕补得多，就怕补得不够，可是事实上真的就是这样吗？未必！
目前，很多孕期准妈妈在补充营养这事上往往会陷入两种误区：一是，盲目相信进口食品、保健品等等。在孕期营养产品的选择上，有的准妈妈觉得进口产品才是好选择，其实不然，进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质，适合自身的才是最好的。二是，过于追求量多。很多准妈妈认为孕期是一人补两人用，因此就会大量补充营养来改善体质。其实不然，某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈妈自身的健康。
孕十月营养全面解读，为你的整个孕期做个良好规划，不冲动、不盲目、不跟风。
孕1月（1-4周）主要营养素：叶酸
主要作用：叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。
主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，建议口叶酸片来保证每日所需的叶酸。
推荐摄入量：每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。
主要营养素：维生素C、维生素B6
维生素C主要作用：适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关问题。
维生素C主要来源：普遍存在于蔬菜水果中，但因外在环境改变而遭到破坏，很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素B6主要作用：被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
维生素B6主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
推荐摄入量：孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。
主要营养素：维生素B2
主要作用：促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。
主要来源：奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
推荐摄入量：每日1.8毫克。
主要营养素：锌
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。
主要来源：苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
推荐摄入量：每日摄入量为11.5-16.5毫克。
主要营养素：维生素D、钙
维生素D主要作用：促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
维生素D主要来源：鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。
钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。
钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
推荐摄入量：维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）为宜，过量会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产。
主要营养素：铁
主要作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
推荐摄入量：建议每日摄入量为25-35毫克。
主要营养素：DHA
主要作用：能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。
推荐摄入量：一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。也可以口服一些DHA相关营养品，为胎儿大脑发育提供充足营养。
主要营养素：碳水化合物
主要作用：胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
主要来源：大米、面粉，小米、玉米等粗粮。
推荐摄入量：每日摄入量为500克左右。
主要营养素：膳食纤维
主要作用：防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。
主要来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
推荐摄入量： 每日25-35克
主要营养素：维生素B1
主要作用：避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。
主要来源：豆类、糙米、牛奶等。
推荐摄入量：每日摄入1.5毫克。
其实，就当下我们的生活水平来说，缺乏营养是不大可能的事情，反倒是由于过量补充造成营养过剩，准妈妈更是这般。因此，准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则，适度、适合、适量、安全，才能更大程度的为胎儿提供营养，不要盲目追求多、全。
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