四个步骤掌握杠铃深蹲。
如何做杠铃深蹲？
·第一步：在你肩关节零活度允许的情况下，尽可能握的窄一些。将杠铃放在你的斜方肌上，而不是脖子上，肩胛骨向后收紧，肘部往身体两侧收紧。记住在做动作的过程中，要全程保持住这样的张力。
·第二步：站着出杠尽量小一些。两到三步，调整好站距，这样不会消耗你过多的体力。你可以尝试不同的站距，找到适合自己的角度。小编这里说的与肩同宽是泛指。双脚的站距与肩同宽，脚尖微微外八，臀部收紧，确保重力均衡的分布在你的全脚掌。
·第三步：先微微屈髋，记住是微微的，然后蹲下去。下蹲的时候，你的膝盖和脚尖方向要一致，尽可能蹲到底。做不到也可以蹲至大腿与地面平行，确保重力均衡的分布在你的全脚掌。
·第四步：站起来的时候，记得保持挺胸，一直到髋部锁定为止。
好了，恭喜你，解锁了深蹲的正确做法。下集想看什么，评论区告诉我。
,
