今天我的一个朋友，和我抱怨，最近又开始失眠了，老忘事，整天没精神，什么都不想做，有气无力的，不过最重要的，是他发现自己的女朋友好像出轨了，看到他女朋友和别人在逛街，我让他别那么多心，是不是有什么误会，他表示自己绝对没看错，说他还看过女朋友的手机，经常和一个男人微信交流，还说他女朋友最近很忙，经常不见他，他的女朋友我认识，不像是那样的人。
我因为工作忙，所以之后也没顾上管他，结果几天后来找我哭诉了，女朋友和他分手了，他其实自己心理压力大，觉得自己很失败，快三十岁了还是小职员，工作不顺心，房子车子也没买，觉得女朋友也会背叛他离开他，结果真相是女朋友觉得他压力大，工作上不顺心，想努力多帮帮他，所以就多参加业务培训，经常和自己上司沟通工作，与客户洽谈，而我的朋友由于自己没有自信心，觉得女朋友出轨了，跑到咖啡馆搅黄了女朋友的一单业务，最后全都搞清楚之后，女朋友拂袖而去，朋友现在后悔不已，其实他就是没有正常释放自己的压力，自己已经处于心理亚健康状态了却不自知，导致自己单方面的想法引出种种误会。
现在人们生活节奏快，由于工作压力、生活压力或来自家庭琐事缠身的种种压力，加班、饮食不规律，半数以上的在职人士经常会处于身体亚健康的状态，但是很少有人会注意到心理亚健康这个词汇，什么是心理亚健康呢？心理亚健康是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，我们怎样得知自己处于心理亚健康状态？这种状态又如何避免呢？今天小编就带你了解一下。
心理亚健康的8大表现
1、 拖延症星人：虽然这是个戏称，但是从字面意思就可以看出，一个人心理处于亚健康状态的话，就会影响到他的工作和生活，上级在上午交代的工作任务，明明用两个小时就可以完成，但总是不想开头，总觉得时间还早，下午再说吧，一直拖延到最后期限，手忙脚乱的勉强完成，自己也觉得后悔，为什么不早点完成，在生活中经常出现约会迟到，早上起床后漫无目的的溜达，就是不想洗漱出门上班，这些其实也属于心理亚健康初期的表现。
2、 开始健忘，注意力难以集中：瞬间忘记，也就是说，本来想好了怎么沟通，前一秒还记得自己要怎么说，后一秒就忘记了，导致非常尴尬，本来认识很多年的朋友，结果会突然忘记对方名字是什么，对自己周围的一切都产生了陌生感，甚至还会感到似曾相识。
3、 恐惧社交：有很多人的人际交往会逐渐变淡，很喜欢独处，朋友因为经常不来往越来越少，性格孤僻，周围朋友虽然也看着五彩缤纷，可自己根本不想融进去，从此形成了一个负面的恶性循环。
4、 疑心病：都说曹操多疑，梦中还会跃起杀人，其实很多心理亚健康的人也会有这个问题，那就是疑心重，敏感多疑，经常会对于一些看不惯的事物和行为抱有敌意，对于别人无意中的政策行为都可能会自行歪曲解读，觉得他一定是居心叵测，不怀好意，不相信任何人，包括家人，并且对于自己身边发生的事情也是置若罔闻，反应冷漠。
5、 睡眠难题：虽然很多人都有失眠的问题，可能是太累了，也可能是神经衰弱，但是有一些睡眠质量差却是心理亚健康导致的，难以入睡，早醒或睡不安，睡不深，频繁的做梦，并且会经常做噩梦。这些也是心理亚健康的一个特征。
6、 郁郁寡欢：由于长时间的内心压力无法得到释放，或者创伤后一直无法释怀，整日闷闷不乐、郁郁寡欢，对所有的事物和行为都兴趣下降，惰性增加，眼中无神，不管是男是女，都会吸烟喝酒，颓废无比。
7、 躁郁症现象：易动怒生气，任何事情在他眼中都会导致他情绪化、优质化，遇事情一触即发，凡事都会以自己为中心，按照自己的意愿行事，不顾及他人感受。
8、 空虚寂寞冷：其实就是空虚无聊，漫无目的，每天沉溺于手机直播、游戏、电视剧，得过且过，对自己人生的价值产生怀疑，毫无上进心，每天都会看到他长吁短叹，日子过得死气沉沉。
下面是由英国医生Goldberg等编制的一个主要用于社区人群筛查和评定非精神病性精神疾病的自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，适用性强。
①是否干什么事情都不能专心
②是否因心烦而睡眠很少
③是否感到在各种事情上都不能发挥作用
④是否对一些问题没有能力做出决断
⑤是否总是处于紧张之中
⑥是否感到无法克服困难
⑦是否从日常生活中不能感到乐趣
⑧是否不能够面对困难
⑨是否感到不高兴和心情压抑
⑩是否对自己失去信心
⑪是否认为自己是无用的人
⑫是否所有的事情都感到不值得高兴
每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯，保持充足睡眠、享受音乐、多做运动、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时就医进行治疗。
我们应该如何预防心理亚健康？
1、 充足睡眠、抵抗身心疲惫：多方研究都表明，睡眠不足和压力、以及睡眠障碍会以恶性循环成为结果，如果你睡眠不足，很容易出现愤怒情绪、暴饮暴食的现象，有时候，你自己都不会意识到，如果你的压力太大，就会导致睡眠障碍、失眠，并且形成恶性循环，如果每天可以保证8小时的睡眠时间，会大大有益于身心恢复。
2、 运动有益，加速代谢：人在意志消沉的时候会减缓运动，甚至是一动不动的，陷入沉思，其实，研究表明，人在运动的时候，大脑会分泌脑内啡和多巴胺，增强你的愉悦感，从而形成压力的释放，而且这些运动不拘泥于形式和种类，只要是运动，就能加强代谢，产生快了，增强和改善心理亚健康的状态。
3、 做人呢，最重要的就是开心啦：在我们每天的生活中，有好事也有坏事，并不会一成不变，我们所做的每一件事，度过的每一天都是百分百倒霉或者快乐的，有很多人觉得我的生活真是糟透了，每天都过的不理想，而有些人每天都很快乐，这种现象其实取决于我们自己心态的好坏，你的心情决定着你对周围人和事物的看法，你乐观快乐还是消极低沉其实都是取决于自己。
其实对于心理亚健康，或者说心理压力大的人，说的太多也未必有用，只是说到健康，我们的身体和心理都一样重要，并且二者缺一不可，我们如果想要走出心理亚健康状态，我们首先要调解自己的内心，对周围的人和事物都要包容一些，客观一些，就像我们刚遇到陌生人时一样会很礼貌一样，而且我们要接纳过去的成败得失，不去计较，才不会纠结于过去的伤痛之中，不会受到二次伤害，希望这些可爱的受伤之人，可以尽快开始新的生活。
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