头发是人体最重要的一个部分,我们的头发是一种叫角朊的蛋白质产生的毛囊，成年人的头发有12万根，浓密健康的长发会让我们看起来更加美丽漂亮，飘逸潇洒，洋溢着青春朝气。
虽然遗传学是影响头发健康的主要原因之一,但是还有其他影响因素,包括甲状腺疾病、荷尔蒙失衡、头皮血液循环不足、饮食紊乱症、贫血和营养不良。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送，如果长期血气不足，营养很差，头发质量就会很糟糕。
如果你真的想要一头秀美的健康的头发，而且总是长发飘飘，温婉仙女，如沐春风，这里有很多健康的食物,为你提供有效地支持头发生长的矿物质和维生素，你不应该忽视这些食物。
同时研究发现，脱发还有很多种原因,例如药物,激素不平衡,不良的饮食以及工作压力，对于头发都会产生许多有害的后果。
研究人员还发现，在夏天，由于多吃水果和蔬菜以及身体激素的变化和增加暴露于紫外线辐射，毛发生会生长更快。
三文鱼不仅富含维生素D和蛋白质,它也是健康的ω- 3脂肪酸的来源,可以培育和促进头发的自然增长。
你也可以选择别的海鱼，例如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼，鳕鱼，金枪鱼，凤尾鱼等深海鱼，也是你不错的选择。
我们的头发成分是角质蛋白，而角质蛋白是由氨基酸所组成。通过食用蛋白质,你的身体会制造更多的氨基酸增加新的健康的头发。
蛋白质包括瘦肉鸡肉鱼肉坚果豆制品乳制品等。
在我们日常的饮食中摄入足够的蛋白质将帮助你获得新的头发的生长。
鸡蛋富含蛋白质和生物素,这两种营养元素,可以促进头发的生长。吃足够的蛋白质对头发的生长很重要，因为毛囊成分主要是蛋白质。
饮食中缺乏蛋白质已经被证明容易脱发。生物素是必不可少的，因为可以生产头发中叫角朊的蛋白质,帮助改善头发的生长。鸡蛋也是锌、硒等营养素的来源，可以保护头发健康。
牡蛎是锌的最好的食物来源，锌是一种矿物质,帮助支持头发的生长和修复，饮食中缺乏锌可以会导致脱发等问题。
研究表明如果服用锌补充剂可以扭转缺锌对头发的影响，然而从食物和牡蛎中得到的锌可能比服用补充剂更加健康和安全。
虾是蛋白质来源,并含有B族维生素,锌、铁和维生素D以及健康的不饱和脂肪酸，帮助头发生长。
100克的虾可以提供每日所需维生素D的38%，研究表明缺乏维生素D会导致脱发。虾也提供少量的ω- 3脂肪酸，如果饮食中富含ω- 3的脂肪酸可以有益于头发的生长。
红薯是β-胡萝卜素的重要来源，身体可以将β-胡萝卜素转化为维生素A。
114克的红薯包含足够的β-胡萝卜素，可以提供每日所需维生素A的四倍以上。能促进生产油脂,加速头发的生长速度和提高形成浓密的头发的生长效率,帮助保持头发健康。
美味和携带方便的坚果含有多种营养物质，可以促进头发的健康生长。
例如28克坚果的代表杏仁可以提供每日所需维生素E的37%，并提供各种各样的B族维生素,锌和必需的脂肪酸。这些营养素缺都会导致脱发。坚果除了有益于健康头发的生长,还可以帮助减少炎症和心脏病的风险。
菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含有益的营养物质包括叶酸,铁和维生素A和C,所含的这些营养都可以促进头发的生长并防止脱发。
尤其是维生素A，有助于皮肤腺体产生皮脂，这种油性物质有助于滋润头皮保持头的健康。菠菜是铁的丰富的来源,铁对于头发的生长是必不可少的。
豆子是一个植物性的蛋白质的良好来源,对头发的生长至关重要。
豆子包括叶酸，铁,锌和生物素,这些都是头发健康必不可少的，都能帮助头发的生长的营养，延长头发生长的活跃期，例如100克的黑豆中就可以提供日常锌的需求的7%。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
