你见过清晨5点的乡村吗？
清晨5点被闹钟唤醒，突然觉得喉咙有丝干燥，身体离开温暖的被窝，扑面迎来是秋天的凉意，让整个人颤抖，抓起外套穿上，拉开窗帘。
清晨5点的乡村，路上的夜灯亮着，整个环境十分安静，而我沐浴在晨光中，愉快地打开电脑码字。
今天，我们来聊聊早起，这件小事，揭开它的神秘面纱。你可以先点赞收藏慢慢看，这篇文章保证会颠覆你对早起这件事的认知。
01.早睡确保早起时间众所周知，早睡倒逼早起，那到底睡几个小时才能早起呢？
很多人都有偏见，认为每天都要“睡足八个小时”。
实际上，个体差异、每天的活动量、身体状况等，都会对睡眠产生很大影响，睡眠时间也会因人而异。
具体来说，你可以按照以下方法来进行睡眠时间的检测。
第一个是在睡前，要远离手机。
大多数人的习惯，睡觉前躺在床上玩手机，总想玩一会儿就睡觉，但是玩的时间越来越长，还没有睡意。
有研究表明，电子设备发出的蓝光会显著抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即使睡着也只是浅睡眠。
所以，在睡前， 一定要远离手机，严重影响睡眠质量。
第二个：按照合理睡眠范围来调整睡眠时间。
你需要连续一周记录睡眠时间。格式按照早睡时间、早起时间、睡眠时长、记录身体、心情的变化。
比如9月28日，早睡是10点20分，早起是5点，睡眠时长是6小时40分钟，我的感受是有一丝疲惫，但坚持起床。
通过记录，最佳睡眠时间是8小时，最低睡眠时间是6小时，正常睡眠时间是7小时。
第三个：运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系。
我们在睡眠调整期内，要时刻觉察身体的状态，比如记录自己的感觉如何、午后睡多久合适这些表现，就可以找到自己的最佳睡眠时间。
就我而言的话，晚上的睡眠至少要一次睡足六七个小时，然后午睡三十分钟到一个小时，才是最佳睡眠时间。
了解到自己的最佳睡眠时间，那么每天晚上睡觉之前，我们都需要评估一下自己的真实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。
要做到几点起床，得先有靠谱的时间要求，才能靠谱地执行。
让我11点半睡觉，早睡5点起床，这是不靠谱的早起时间，难以起床。
我们给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，而是符合个人睡眠的生理需求，这样才会靠谱。
满足内心本能的需求驱使早起，“哄骗”大脑，让它意识到你已经有所改变，这一切都是至关重要的。
02.根据确定的时间设置好闹钟你的手机上闹钟的时间总是固定不变的吗？
大多数人的手机闹钟是每天循环，意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。
你觉得合理吗？你仔细想想，每天的天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样...
这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在同样的时间起床，显然不合理。
这也是为什么你难以坚持早起的原因之一，那么如何定闹钟把你“闹”醒，你会觉得最舒服呢？
这里推荐一个设定闹钟的小技巧，叫作“先小后大20分”。
具体来说就是设定两个闹钟，间隔20分钟。例如，如果你早上6点必须起床，那么你可以将闹钟定到5:40和6:00。
第一次闹钟的音量要小且短，选择温柔的轻音乐，让大脑接受到起床的信号；第二个闹钟正常音量，选择快节奏的摇滚音乐，让大脑彻底清醒。
为什么要这样设置呢？在清晨时段，我们从深睡眠过渡到浅睡眠，时间大约是20分钟。
听到闹钟响了以后，你在这个时候醒来就比较舒服了。
这个定闹钟方法，亲测有效。我每天睡觉前，根据入睡的时间和身心状态去调整闹钟的时间。
比如入睡时间是22点，那我的两个闹钟分别定在5:00和5:20。
将定好闹钟的手机放在书桌上，通常情况下，听到第一个闹钟响那一刻，我就不得不从床上爬起来去关掉它了，减少了再次入睡的可能性。
没有什么会一成不变！随着目标和日程发生改变，早起的闹钟时间也应该随之而改变，因而你需要偶尔调整适应变化。
03.早起的个人品牌我为什么要早起呢？
成长型博主章小鱼身上有一个标签——“5点早起者”。看到一瞬间戳到我，我想要拥有它。
背后深层的原因是博主章小鱼创立成长陪伴营，一直秉承着“晨冥读写跑”的个人提升模式，符合我的成长理念。
于是，我要培养核心习惯“早起”，从而自动调整自己的行为，然后带来连锁变化。
例如，今天是我5点早起第8天，从而开启第一次晨跑，又是新的进步，不断地靠近自己的目标，开设好好成长陪伴营。
最简单的早起，可以打造自己的个人品牌。打造品牌主要有两个目的：一是盈利，二是提升自己。
下面是我每天8点发布的早起复盘计划的文字范例。
清晨调，频起床一第件事情写：计划͏
x月x日是我早睡早起的第xx天，早睡：xx，早起：xx。
个人成长时间是几点到几点，几个小时与平行时空的自己来一次美妙的约会。
然后分时间段记录下早起的计划和完成任务的心得。这是最核心的一步，用数据可视化你的早起成果，拥有成就感。
比如，早上5点到6点，我的任务是写计划 背单词，6点到7点，阅读书籍和写文章。
距离2022年还有几天。今日事今毕日，行动力就最是好的滋养，自律改变人生！
首先，第一行“写计划”是个人成长的项目名称，也就是我在践行的成长理念。
第二三行是我坚持早睡早起的天数和时间，既是为了记录自己的成长，也是为了让他人监督。
第四行是我每天早起都要做的三件最重要的事情，记录的同时也在告诉大家：围绕目标去行动。
剩下的内容就是警惕自己不要浪费时间，去行动完成目标。
当你开始早起之后，在朋友圈分享早起日志，个人的品牌价值也随之提高，所以，早起这件事情是很有意义的。
早睡早起，不只是一种生活方式，更是一种生活态度，一种为了追求更好的自己而不断拼搏的人生态度。
今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给好好点赞鼓励哟。
曹好，专注于个人生活和自媒体写作的95后成长博主。关注我，陪你成长
,
