近日,钟南山院士去年在83岁生日会上的一段视频上了热搜。视频中,钟南山说,“2019年是国庆70周年。希望国庆80周年的时候,能再给大家讲讲话。希望那时不要被抬着上来,现在为止自我感觉还可以。”
除了这段话,视频的结尾还附了钟南山院士做运动的一组照片,元气满满。
84岁的钟院士依旧喜欢运动,几十年如一日的运动,让他看起来年轻很多。
那么,运动与不运动的人生,究竟差别多大?如果坚持运动20年,你会有多大改变?
世界卫生组织调查显示,运动不足是造成全球人口过早死亡的主要风险因素之一。
坚持运动20余年的王陇德院士也曾说过,运动是预防慢病的首要因素。
生命在于运动,运动不仅能促进身体健康,还有以下的作用:
运动可促进儿童身高生长对脊柱和骨骼生长板有适宜刺激的运动,在一定程度上,可以促进儿童身高,比如健身体操、篮球、排球、游泳、踩自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。
运动可缓解压力,压力越大,越要多运动较大的压力会使红细胞的携氧能力下降,导致血液循环的动力不足,红细胞聚集堵塞血管,代谢降低,这是形成动脉硬化的早期基础。
而运动可以很好的提高代谢,适当进行慢跑、游泳、哑铃、打羽毛球等运动既有利于缓解压力,也有利于身体健康。
如果个人性格比较安静,也可以选择瑜伽、冥想等活动,通过短暂的放空大脑,让自己进入一种空灵的状态来将压力降到最低。
运动有助于脊柱健康
脊柱健康与运动有非常大的关系,适度的平衡运动更有利于脊柱健康,比如健步走,跑步,游泳,打太极拳等。
而不平衡运动,比如打羽毛球,乒乓球,高尔夫,保龄球等,它们对脊柱来说,是单面的扭转运动,如果运动时间过长,脊柱会侧弯或旋移,可造成脊柱里的神经和血管扭曲,是不可逆的损伤。
所以,做这些运动的前后,一定要注意运动拉伸,帮助关节进行复位。
运动可以对抗衰老人体衰老的原因之一是肌肉的流失,身体大部分的代谢发生在肌肉里,肌肉大量流失,身体代谢也就不好了。比如老人颤颤巍巍,走不了多少路,就是大量肌肉流失的结果。
每个人肌纤维的数量自出生起,就是固定的。到30岁左右,肌纤维开始流失。75岁时,50%的肌纤维流失。
如果刻意锻炼肌肉,特别是做负重锻炼,会延缓肌纤维的流失速度。
运动可以治疗高血压适量的运动可以有效降低血压。
有研究证明,长期坚持运动,收缩压和舒张压分别可以降11mmHg和6mmHg。
当然,需要注意的是,早期高血压的治疗,可以通过调整生活习惯和运动进行。但是血压达到一定程度,还是需要医生根据血压数值标准,来决定是否需要药物治疗。
既然运动有这么多好处,我们又该如何运动锻炼呢?
- 运动频率
建议每周至少运动三次。
不要平常不运动,周末一次运动几个小时,这样反而对身体不好,可能会引起心脑血管突发事件。
好的运动状态是坚持经常运动,一周运动五六天,一到两天休息。
- 运动时间
运动需要达到一定量的消耗,运动时间要保证平均到每天有半个小时。
如果一周运动三次,需要保证每次一个小时。
- 运动强度
运动强度一般以心率做测算,运动的时候,心率能够达到170减去年龄的数值,比如50岁的人,心率最好在120次/分。
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