长短腿在人群里面其实比较常见,大家不必为发现长短腿有过分的困扰和担忧。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(1)

学员案例反馈

先来看下日常生活中有没有过这些表现:

1、走路时跛行或者有深一脚浅一脚感觉

2、穿裤子一侧总是往下掉

3、经常扭伤同一只脚

4、两只鞋子摩擦地面的声音不一样

5、一只鞋鞋底经常磨损

6、肩膀往一侧偏、双臂摆动幅度不一样、臀部不对称、踝关节不对称、单侧膝盖内旋

你观察过自己的腿长吗?

先教大家判断什么是结构性长短腿和功能性长短腿。

结构性长短腿:指的是两条腿长度不一样长,通常情况下是骨骼本身生长差异,或是由于外伤等急性损伤骨折等没有恢复好导致的。

功能性长短腿:指的是腿长差异是由于肌肉、骨盆、足踝、膝关节等形成的差异导致的。

绝大多数人的长短腿都是功能性长短腿,所以具有改善的空间,通过运动训练还是可以恢复双腿的水平。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(2)

最常见导致下肢不等长的原因就是骨盆侧倾,这两个紊乱之间往往会相互影响。

骨盆两侧本身压力平衡,当骨盆侧倾时,从体态的正面照中可以直观观察到两侧髂前上棘位置不在水平线。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(3)

骨盆一侧高于另一侧时,高的一侧腿短,腰椎也有侧弯的风险。

右侧骨盆高:骨盆向左侧倾,右腿短,腰椎左侧弯,此时右侧腰方肌、竖脊肌缩短,右侧髋关节内收(右侧内收肌缩短),左侧髋关节外展(左侧外展肌缩短)出现单侧腰痛表现。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(4)

通常情况下,如果腿长差距有5毫米,在潜移默化的日常行为习惯中,就可以代偿出很多体态。

双腿不等长的模式中,走路方式一定会出现变化,往往会伴随着足弓塌陷、扁平足,进而代偿出膝超伸。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(5)

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骨盆的紊乱在下肢力线不顺畅的影响下,可能在侧倾的基础上发生旋转,进而影响脊柱,表现出高低肩、躯干侧倾等表现。

当这些表现同时出现时,动作模式的改变,导致肌肉力量失衡,紧张与无力的肌肉相对抗,疼痛就会慢慢表现出来。

怎样补救长短腿(你想知道的都在这里了)(6)

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给大家推荐一个长短腿的矫正动作,帮助大家平衡骨盆、协调腿长,避免疼痛,快来练一下吧,期待大家的改善反馈!

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