减肥不一定要节食，而是要饮食均衡，摄入丰富，选择吃对的食物，才能健康瘦出来。减肥期间，我们确实要吃的热量少一些，但热量少不代表量少，也不代表不能吃动物性的食物。
我们要做到的是能量低，有饱腹感，最大限度的满足营养素需求。
推荐6大类低GI的减肥食材（低GI食物能延长饱腹感）：
蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕
豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆
水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
学生在饭堂怎么吃？参考这几个经验人分享的减肥餐谱，类似低GI食物可合理取代！
瘦身食谱1、
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤
瘦身食谱2、
早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克
晚餐：肉片炖海带，馒头一个
瘦身食谱3、
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克
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