快节奏的日常生活中，很多人都会有腰痛问题。究竟如何养成好习惯，有效缓解腰背部问题？下面丫头就和大家一起探讨一下。
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。
正常腰椎间盘出现不同程度损伤、病变后往往或衍生出多种问题：椎间盘退化、椎间盘突出、椎间盘脱出，以及椎间盘高度减少等。
导致腰部疼痛病变是由身体内外因共同作用导致：
- 日常睡眠不足，长期的腰肌劳损导致腰部病变。同时日常多次搬台重物，不注意腰椎的保护也会导致腰部过劳，从而日积月累引发出更多的问题。长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。
- 当然也有随着年龄增长，自然而然身体机能下降导致的椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。
人身体的各个部分是紧密连接不可分割的，腰椎问题也有可能是其他疾病的征兆，或者也将导致其他病症问题的出现：
- 女性如果经常出现腰椎疼痛的情况要警惕是否妇科病，妇科病也会导致腰椎病的发病，子宫内膜异位症容易诱发腰椎病，会增加腰椎疾病的发病几率，要及时矫正子宫，对症治疗能有效缓解症状。
- 腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走。
- 大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。疼痛难忍将最终影响正常生活。
瑜伽练习中，时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。
当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。
腰部疼痛的问题很多人都有，但是大部分人都不是特别重视。练习下面这些体式能够有效缓解腰部疼痛感：
三角扭转式
三角扭转式
- 双脚分开站立，脚尖朝前或者稍朝内；双手水平打开
- 呼气，身体向左侧弯，左手轻轻搭在小腿上；
- 眼睛顺着右手看向天花板；
- 吸气，右手向上带起身体回正；
- 呼气，向右侧侧弯。吸气，回正身体。呼气，身体向左扭转，右手落到左脚前方，左手向上。换边继续。
在通过扭转的过程中促使身体腿部韧带得到拉伸，让腿部变得更加修长，缓解腰部不适感。
骆驼式
骆驼式
1.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；
3.保持动作30秒,重复动作5次。
这一个动作能够锻炼腰部，帮助人们锻炼身体腰部脊椎，缓解一些腰椎疾病等问题。
桥式
桥式
- 仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧。
- 双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地；
- 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲掌心着地置于两耳旁；
- 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；
- 吸气，手臂伸直头部离地撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。
这个动作能有效拉伸腰部，但是初学者建议慎重选择，腰椎已有病变的人建议在专家指导下练习，把握幅度，避免进一步损伤腰部。
快乐婴儿式
快乐婴儿式
1.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；
2.双膝打开放在胸部的两侧；
3.双手握住前脚掌，小腿垂直地面；
4.保持5-8个呼吸。
这个动作能有效放松腰部，更加有效地保护我们的腰背部。
腰部是人体行动的重要保障，保护好腰部我们才能更好地工作生活，一起加油吧！
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