60岁的李阿姨退休之后就特别注意健康养生。一次偶然的机会李阿姨从朋友那里得知喝水可以滋养肾脏，李阿姨本来就患有肾脏疾病。知道这个方法后，李阿姨就养成了经常喝水的习惯。
无论是在家里还是出去散步李阿姨始终带着保温杯，直到有一天李阿姨在锻炼身体的时候，感觉自己腰痛并且身体出现水肿的情况，李阿姨立即去医院就诊。事后才知道是自己喝水喝得太多导致肾部疾病。
相信很多人听了李阿姨的经历会产生疑问。多喝水到底是养肾还是伤肾？如果不想伤肾，我们该养成怎样的喝水方式？下面就来一探究竟。
一、多喝水是养肾还是伤肾？肾脏是我们机体重要的组织器官，如果肾脏受到损害势必会影响到身体的健康，所以在生活中要树立起高度的防护意识。一些小的生活细节也不要忽略，例如平时饮用水的习惯。对于健康的人群来说，一般喝水过多不会对肾脏产生危害。建议每日饮水量控制在1500-2000毫升左右，适当饮水有益肾脏。
1.加强肾脏的灌注
多喝水会加快人体的血流速度，同时也会加强肾脏的灌注。可以维持肾脏处于良好的状态，从而避免出现肾功能衰竭以及急性肾损伤等疾病的发生。
2.促进代谢废物的排出
多喝水可以促进身体尿量增多，可以带走更多的代谢物质。同时对于维持内环境的稳定也有一定的益处，可以增加肾脏细胞的活跃程度，使肾功能处于良好的状态。
3.降低尿路感染的风险
多喝水可以促进肾脏的代谢速度加快，进而机体就会产生大量的尿液。尿道的细菌就可以及时地被冲刷出去，从而降低患有尿路感染的风险。
4.降低尿路结石的风险
尿路结石在早期通常比较小，在一定时间内小结石会与有机质结合形成大结石，通过多喝水来加快肾细胞的过滤功能。使机体产生大量尿液就可以把小结石或者结晶冲出去，减少形成大结石的风险。
通过上面的分析我们了解到多喝水对肾脏的益处，但是这也仅限于健康人群在合理的饮用水范围内。如果对于肾脏功能较差的人群来说，多喝水就可能导致肾脏出现损伤，水分会在体内蓄积从而出现水肿、高血压等疾病，严重者甚至会影响到心脏的功能。
与此同时对于中、重度肾功能不全的人来说更不要大量的饮用水。因为肾脏不全对水的处理机能就会下降，对于患有肾衰竭和尿毒症以及已经进行透析治疗的患者来说。由于肾脏对水的调节出现了障碍，大量饮水就会出现体内水的负荷增加。患者可能出现浮肿的情况，严重者还会诱发心力衰竭，后果不堪设想。
在了解合理饮用水后，饮水的方式也会对肾脏产生一定的影响。如果在生活中存在不良的饮水习惯，就会导致肾脏出现一定程度的损伤。所以不想伤肾这三种喝水方式要避免。
二、导致肾脏受损的3种喝水方式- 把饮料和浓茶当水喝
有的人在生活中习惯把饮料和浓茶当水喝，这种喝水方式会严重影响肾脏。肾脏是机体的排泄器官，主要负责身体内的代谢和内分泌功能，过滤体内代谢产物，重吸收尿液，然后在生成尿液，并经过尿道膀胱排泄出来。饮料中含有较多的香精、色素、添加剂等化学成分，这些物质都要通过肾脏代谢排出体外。
长期喝饮料会加重肾脏负担，导致肾脏功能减退。从而导致肾衰竭的发生，严重者还会演变为尿毒症，需要肾脏代替治疗。所以把饮料当水喝的后果比较严重，平时要减少喝饮料。
与此同时喝浓茶不注意控量也可能伤肾。茶叶中含有大量的咖啡碱，如果饮用过量会对肾脏造成负担，并且茶叶中还含有草酸。经常喝浓茶，会导致尿路形成结石，从而引起肾结石，喝茶有利尿作用。但是如果把茶水当做水来喝就会出现尿频的情况，时间久了我们的肾脏器官就会发生病变。
2.口渴时才去喝水
当出现口渴的时候身体是处于严重缺水的状态。这时候才去喝水不能够很好地保持身体的水分平衡，从而就会导致内环境产生紊乱，身体的有效循环血量减少，会使肾脏对水的重吸收作用增加。表现出尿量减少、尿钠减少等情况，来维持细胞外液的容量。
长期下去尿量减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，从而就会导致肾结石、肾积水等病变发生。严重的情况还会导致血液总容量不够、组织灌注不足、肾脏缺血、缺氧出现急性肾损伤和肾衰竭，对人体的危害非常大。所以不要等到口渴时才去喝水，这是一种不良的饮用水习惯。
3.运动后立即喝水
运动后立即喝水也会对机体的肾脏造成一定的损害。很多人在经历高强度的运动后，身体处于严重缺氧的状态，表现出口干、呼吸急促等情况。这时感觉喝上一口水，身体会很舒适，其实就是这一口水会给肾脏带来严重的负担，殊不知这种做法不利于健康。
运动后立即饮用水会导致身体内的体液被稀释，血容量突然增加。如果这时饮用过多的水就会增加机体的排汗量和排尿量，会给我们的肾脏带来一定程度的损害。同时机体的盐分也在丢失，导致电解质紊乱，会加剧影响肾脏器官的过滤功能，甚至还会出现心脏和胃部的不适，所以运动后不要立即喝水。
经过上面的分析我们知道了三种不良的喝水习惯，这些习惯都会不同程度地给肾脏带来损伤。在生活中要高度重视这些细节，如果以为这是小问题被忽略，就会产生难以预估的后果，肾部功能的损害对我们身体的影响非常严重。下面我们就来了解下肾受损会产生哪些危害？
三、肾脏损伤产生的危害- 身体乏力
肾脏受损会导致身体出现乏力的症状。这是因为肾脏损伤导致肾小球过滤的屏障受损，大量的蛋白会经肾小球过滤膜从尿液中排出。从而出现低蛋白血症的情况，低蛋白血症会导致组织水肿。患者会出现血肌酐升高，机体就会处于缺氧的状态，肌肉的组织营养就会供应不足，导致身体乏力的症状产生。
2.消化道疾病
肾损伤还会引起消化道疾病的发生，例如恶心、厌食。肾脏损伤的患者由于毒素的水平含量高，体内的尿素氮和肌酐等代谢物质等储存将会刺激消化道，并引发消化道产生不良症状。
此外对于肾衰竭患者会出现电解质紊乱、高钾、高磷等情况，有的患者营养状态比较差，饮食量比较少。还有的肾衰竭患者存在心脏的泵血功能问题，对消化道的供血也会出现影响。这些症状都会导致消化道不适的症状。
3.引发心血管疾病
肾脏参与血压的调控，肾脏出现问题后会释放促进血压升高的物质。同时一些毒素和代谢物无法及时地排出，会堆积在身体内，会对心血管系统造成一定的影响。
肾脏疾病影响水分的排出，同样也可以增加心脏的负担。心脑血管问题也会直接的影响肾脏功能，这是因为在治疗心脑血管疾病时服用一些药物会给肾脏带来负担。心脏收缩不佳，血流减少，灌溉压低，肾供血不足也会出现肾损伤。所以二者相互作用一旦肾损伤导致心血管疾病的发生就会形成恶性循环，后果不堪设想。
4.贫血
肾损伤会导致机体出现贫血的情况。由于肾功能损伤造成肾脏分泌的促红细胞生成素减少。从而造成红细胞生成减少，易引发贫血，这种疾病只能通过体外补充促红细胞生成素来进行治疗。
此外，肾脏病患者由于尿毒素堆积，肠道通常处于微炎症的状态，也很容易诱发消化道出血，进而导致贫血的发生。对于这种慢性失血性造成的贫血要找出出血部位并及时治疗，不然对患者会产生严重的损害。
肾脏的损害严重的影响我们的身体健康状态。甚至它还会导致其他的器官发生病变，所以在发现身体出现肾脏问题的早期表现时，就要去正规医院做相关检查。做到早发现早治疗，防止病情恶化，如果在生活中有足够高的防护意识，一些肾部疾病是可以预防的。下面就来了解下肾脏疾病的防护方法。
四、肾脏疾病的预防肾脏疾病的预防是非常重要的。除了要戒掉以上提到过的三种不良的饮水习惯，我们还可以通过以下的方法来保护肾脏功能不会受到损伤，接下来做深一步的了解。
- 保持规律的作息
规律的作息时间是可以保护肾脏不受到损伤的。如果人长期熬夜作息时间紊乱就会导致肾阴虚、肾精不足、肾阳亏虚、肾气不足等症状的发生。熬夜会暗耗人体的阴血，导致阴血不足肾阴亏虚。同时也会出现肾精血不足使患者出现精神不集中、记忆力减退的情况。
长期的熬夜会损伤人体的肾阳，从而出现肾阳不足，患者会表现出手脚发凉、怕冷、下肢浮肿等症状。严重的患者会发生肾气不足的情况，这时患者就会出现腰膝酸软、遗尿等病症。所以熬夜对肾脏的损害非常严重，要养成良好的作息时间杜绝熬夜习惯。
2.饮食均衡
良好的饮食习惯也可以有效的防护肾脏不受到损害。饮食方面要多吃清淡的食物，避免吃腥辣刺激的食物以及高盐、高脂的食物。因为这些食物吃多了会加重水钠潴留，使尿量减少，血压升高。导致人体出现浮肿等症状，严重的还会出现肾炎、肾病综合征以及肾性高血压等疾病的发生。
预防肾脏损害可以选择多食用优质蛋白的食物。例如动物蛋白和大豆蛋白，可以适量的吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，可以适量的吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质。此外还可以吃山药、秋葵、桑葚、葡萄等蔬菜水果，这些食物可以有效的改善肾虚、尿频、肾炎等病症，对于提高肾功能有非常好的疗效。
3.合理运动
在日常生活中合理的进行运动也可以提高肾脏功能。可以多做一些有氧运动，例如慢跑、游泳、打太极拳等运动。可以有效的促进身体的新陈代谢，对于养肾有很好的疗效，但需要注意要适量的运动，不可太过剧烈。
肾脏是机体的排泄器官，同时也是分泌器官。当人体经过适当的运动时可以有效的促进红细胞生成素，以维持机体血红蛋白在正常的范围之内。这样才会保持肾脏功能不会发生异常，此外对于患有肾结石的患者，适量的运动对疾病的恢复有一定的帮助。
通过以上分析我们知道了人体喝水只要在正常的控量范围内，多喝水是对身体有好处的。但是对患有肾部疾病或者肾功能不足的人群建议要少喝水，否则会恶化病情给肾脏造成负担。此外在喝水时要杜绝三种不良的喝水方式，例如把浓茶和饮料当水喝、运动后立即喝水、口渴时才去喝水，这些习惯都会造成肾脏负担。
与此同时，我们也要树立起高度的防护意识，平时保护肾脏要做到规律的作息、合理的运动、均衡的饮食。当然对于已经患有肾脏疾病的患者也不要过分焦虑，要保持一个良好的心态，这样才可能战胜疾病。要相信随着医疗技术的不断进步，肾脏疾病会得到更好的治疗，患者一定会迎来胜利的曙光。
,
