虾仁藜麦沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(1)

用料:

虾仁、藜麦、黄瓜、小番茄、鸡蛋、生菜

做法:

①藜麦提前浸泡一小时,大火煮沸后,加少许盐小火煮5分钟左右;

②鸡蛋煮熟,和小番茄、黄瓜一起切成小块备用;

③虾洗净,放入沸水中煮熟,去壳;

④生菜叶打底,铺上藜麦、虾仁、小番茄、黄瓜,拌匀即可。

(Tips: 可以配上油醋汁或者沙拉酱~)

牛油果芒果沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(2)

用料:

生菜、紫甘蓝、芒果、牛油果、圣女果

做法:

①生菜和紫甘蓝洗净混合切丝,芒果果肉切丁,牛油果切片,圣女果对半切;

②生菜和紫甘蓝丝打底,依次放入食材即可。

藜麦鸡胸肉沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(3)

用料:

鸡蛋、小番茄、西蓝花、藜麦、生菜、黄瓜、南瓜、玉米粒、鸡胸肉、橄榄油、醋、盐、黑胡椒

做法:

①备齐所有食材,制作油醋汁:30克橄榄油、10克醋、1.5克盐,倒入小瓶子中,盖上盖子,用力摇匀,油醋汁就做好了;

②藜麦洗净放入水中大火煮开后,开小火继续煮15分钟,然后捞出来控干水份,鸡蛋(蒸15分钟)、玉米粒(蒸20分钟)、南瓜(蒸20分钟)放在锅中蒸;

③西兰花开水下锅焯水2分钟捞出,控干水份(水中放一点色拉油和一小勺盐);

④樱桃番茄对半切开、黄瓜切片,生菜撕小片、蒸熟的鸡蛋和南瓜切片;

⑤半小勺盐均匀涂抹鸡胸肉,1调羹料酒抹匀,撒些黑胡椒,静置半小时入味;

⑥预热烤箱230度(参考温度)5分钟,锡纸包好鸡胸肉,放入烤箱中下层230度烤15分钟;

⑦15分钟后取出切开(切条切丁都可以,看自己喜欢),所有食材放入碗中,淋上油醋汁,一款美味的低脂沙拉就做好了。

土豆泥沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(4)

用料:

土豆、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、火腿肠、玉米、沙拉酱、牛奶

做法:

①土豆去皮切片蒸熟压成泥,胡萝卜、香肠、黄瓜切丁,胡萝卜丁和玉米粒煮熟;

②土豆泥中加入2勺牛奶,少许盐拌匀,加入香肠丁和黄瓜丁,以及沙量沙拉酱和黑胡椒碎拌匀;

③鸡蛋煮熟切块,加入土豆泥中拌匀即可。

牛排紫薯沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(5)

用料:

生菜、牛排、紫薯、胡萝卜、小番茄、鸡蛋

做法:

①生菜、胡萝卜、小番茄洗净,牛排加黑胡椒、盐、料酒腌制一小时,紫薯放入锅中蒸熟;

②小番茄对半切,胡萝卜切片,紫薯去皮切片;

③鸡蛋煮熟切块,牛排用少量油煎熟,切条状或块;

④生菜打底,依次放入食材即可(也可撒上油醋汁或沙拉酱)。

紫薯鸡胸肉沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(6)

用料:

鸡胸肉、紫薯、鸡蛋、西蓝花、圣女果、生菜

做法:

①紫薯鸡蛋煮熟,西蓝花焯水,圣女果对半切好,生菜洗净备用;

②鸡肉用盐、黑胡椒、酱油腌制一小时,放一点点油煎熟,切条状;

③调酱汁:2勺苹果醋、1勺酱油、小半勺蜂蜜和芝麻油(根据个人口味调配);

④生菜打底,依次放入食材,倒入酱汁即可。

三文鱼杂菌沙拉

减肥吃什么沙拉(减肥路上的垫脚石)(7)

用料:

生菜、紫甘蓝、三文鱼、杏鲍菇、小番茄

做法:

①三文鱼切片(买超市烟熏切片的也可以),生菜、小番茄、紫甘蓝洗净;

②生菜、紫甘蓝切丝,小番茄对半切,杏鲍菇煮熟;

③生菜打底,依次放入食材,撒上沙拉酱即可。

让吃草不再痛苦,开开心心吃沙拉,快快乐乐掉重!快码起来吃起来~

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