在直播间带着大家运动的时候,经常有小伙伴追问,这个动作是有氧运动呢,还是无氧运动?我就有点纠结,不知道应该怎么回答。

不是大鹏专业知识不够硬,什么是有氧什么是无氧都分不清楚,而是我知道的太多了,我不想糊弄大家,有氧和无氧本身是没有明显的界限的

有氧运动和无氧运动可以结合练吗(有氧运动和无氧运动的区别你知道吗)(1)

其实能够利用到氧气产生有氧代谢的运动就叫有氧运动,没有利用到氧气形成无氧代谢的运动,就叫无氧运动。

比如做快速深蹲,对我来说就是有氧运动,这样的运动强度对于经常锻炼的我来说,产生的就是有氧代谢,而对于从不运动的你们来说,这样的运动强度就利用不到氧气,形成的可能是无氧代谢,就变成无氧运动了。

再比如跑步,跑的慢就是有氧运动,跑到快,你身体摄入氧气的的速度跟不上供氧的速度,就变成无氧运动啦。

但这不是重点,重点是我想告诉大家我们在不运动的时候,日常的代谢到底是有氧还是无氧呢?我们日常的代谢主要是通过细胞呼吸产生的,正常人日常的代谢就是有氧和无氧的统一体。

有氧运动和无氧运动可以结合练吗(有氧运动和无氧运动的区别你知道吗)(2)

但是胖子不一样,胖子日常的代谢都是更偏向于无氧代谢,为什么呢?这是因为胖子本身的血液比较粘稠,红细胞携带氧气的能力比较弱,自然不能进行充足的供氧,所以不管干啥都很容易气喘吁吁,就是氧气供应不上。

可以这么说,胖子活着,就一直在缺氧性运动,所以胖子减肥千万不要一上来就各种有氧运动,那么唯一的结果就是身体根本受不了而放弃。所以胖子减肥最重要的就是提高我们胖子携带氧气的能力,用健身的专业术语,就是提升最大摄氧量。这个东西提升上去了,他日常就在有氧运动啦。另外一旦胖子血液里的含氧量充足了,那么他的其余的代谢,包括糖,脂肪,蛋白质的代谢的能力都会更强,记住有氧代谢消耗脂肪的能力是无氧代谢的10倍以上。

有氧运动和无氧运动可以结合练吗(有氧运动和无氧运动的区别你知道吗)(3)

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有氧运动和无氧运动可以结合练吗(有氧运动和无氧运动的区别你知道吗)(4)

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