人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡觉是人们在白天劳碌之后的放松，也是人们经过白天之后，对人生的一种反思。光怪陆离的现代生活，让人难以确定回先人那般恬静闲淡的生活步调，很多人在焦躁总日复一日，年复一年，惶惶不可终日。睡眠就在这样的消磨之下，出现了新的困局——难以入睡，睡眠质量下降。
难以入睡是现代很多人睡眠的现状，时不时从床上起来，时不时睁开双眼看看手机，忍受着手机发出的蓝光，响起的声音唤醒着我们的脑袋。失眠或许就这样出现了，来得恰如其分。
影响睡眠质量的原因1. 食欲影响
人体在需要摄入食物的时候往往处于较为清醒阶段，若是晚上没有吃饭，或是晚上吃饭的时间很早，到了四五点被消化完了，此时身体出现饥饿状态，也会促使人早起。此外，若是晚上喝太多水，导致膀胱充盈，也会因为排尿使人醒来。
2. 工作原因
工作时常熬夜或是经常倒夜班的人，他们的睡眠质量也会受到影响，比常人不如。
3. 疾病原因
睡眠质量不高还跟一些身体疾病和精神疾病相关联，比如心脏病、甲亢、肠胃不适、抑郁症等。
4. 环境原因
周围环境的过分嘈杂，卧室睡眠的不适宜（温度、光线等）等因素都会影响睡眠质量。
5. 情绪原因
由于人体的睡眠受到内外环境影响（外环境：昼夜变化；内环境：人体神经体液方面）。当人受到外来环境的刺激，比如情绪的波动（激动、焦虑、不安等）就会引发人体内环境的变化，进而影响人体的睡眠质量。
睡眠质量不好的影响1． 免疫力下降
睡眠质量不好，容易打乱人体生物钟正常规律，"牵一发而动全身"，进而影响人体的免疫能力，更容易受到疾病侵袭，感染疾病。
2． 容易诱发癌症
经常性睡眠质量不好，容易将人体生理节奏打乱，使得身体无法正常地分泌激素和维持免疫功能，以致于细胞分裂出错几率增大，易诱发癌症发病。
3． 影响情绪
长时间睡眠质量不好，使得人体得不到充分的睡眠保障，容易使他们的情绪变得狂躁易怒，或是情绪低落，还会让记忆力变差，影响工作。
4． 增加交通事故
由于睡眠质量不佳，很多人都会在白天的时候出现相应的疲惫，困倦，对于行人还是司机都是极大的危险因子，极其容易发生摔倒，或是事故，威胁生命健康。
可见，睡眠质量决定着人们的生活方式，影响人们的工作状态，以及生命安全。提高睡眠质量，改善睡眠状态，是我们提高健康程度的重要措施。
改变和提高睡眠质量的方法1. 创造良好舒适的环境
调节房间的光亮程度（尽量调暗），以及房间的干湿程度（以适宜为主），同时注意避免噪音。此外，还可以通过戴耳塞、眼罩帮助入睡。一个良好舒适的睡眠环境能够提高睡眠质量。
2. 适量运动
适量的运动可以帮助身体排除压力，有助于促进睡眠。但是，千万不要在睡前运动，以免身体处于兴奋状态，拉低睡眠质量。
3. 适当听些轻音乐
如果在床上15分钟后仍无法入睡，可以试着听些轻音乐，或是看些书，促进入睡。
4. 形成良好的睡眠习惯
睡前不要喝酒（喝酒会让人更加难以入睡）、喝茶、吸烟，可以适量喝些牛奶；不要将电子设备（手机、电脑）带上床，以及不要在睡前吃东西，或是和大量的水，养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
5. 适量服用安眠药
如果出现了严重失眠现象，可以适当吃些安眠药助睡，但是剂量应该以医生的建议为准，切勿擅自用药。
6. 寻找医生帮助
部分失眠者的失眠情况已经严重影响生活，寻找医生帮助能够有效解决问题。
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