13岁侄子身高1米76，就因常这样吃，营养补钙强体质，长个又长劲！
现在孩子身高普遍都高很多，主要还是营养营养跟得上，我家侄子今年才13岁，身高都已经到了1米76，就是因为经常这样吃，蛋肉豆制品，青菜等都很全面，这样吃得即有营养，就能做到补钙增强体质，不仅是长高个而且也长劲呢。
下面就来同大家分享一下如何快速做出一桌营养全面又美味的美食吧，喜欢的小伙伴们不妨一起动手来为家人做起来吧。
1、【煎鸡蛋】
食材用料：鸡蛋6个、食用油适量
制作过程：首先我们先将不沾平底锅加热，倒入适量食用油加热，开启小火，直接在锅中磕入鸡蛋，让其受热凝固，然后再进行翻面，来烙制另一面，操作超级简单，依次都煎制好后，装盘，可以淋上番茄酱，或者酒上点味极鲜吃，都非常美味，而且营养很高的哟。
2、【芹菜炒木耳】
食材用料：芹菜1把、木耳1小把、生抽适量、盐适量
制作过程：首先我们先将芹菜摘洗干净，切成小段，木耳要提前进行浸泡，泡发好后的木耳，先在锅中直接冷水下锅，将其烧开后捞出待用。热锅热油后放入芹菜段进行翻炒，再放入煮过的木耳，同时倒入适量生抽及适量盐来进行调味，根据炒制情况，可以添加一点点水，作为汤汁，将其翻炒均匀即可，出锅前可以淋上几滴香油。一盘超级快手简单的芹菜炒木耳就制作好了。
3、【青椒炒豆干】
食材用料：豆腐干1块、青椒1个、葱1段、盐适量、生抽适量、糖一点点
制作过程：首先我们先将青椒清洗干净后去籽切成条，同样将豆腐干也切成细条。热锅热油后，放入切好的葱花进行爆香，然后放入切好的豆腐干，翻炒均匀，最后放入切好的青椒条，同时倒入适量生抽、一点点糖、及适量盐，来翻炒均匀，将青椒翻炒断生却可出锅装盘。也是一道特别快手的营养菜，超级简单的吧。
4、【营养骨头汤】
食材用料：猪大骨适量、葱1棵、姜1块、土豆1个、胡萝卜半根、味极鲜一点点、盐适量、料酒适量、花椒粒1小把、八角1个、香叶4片、热水适量
制作过程：提前将猪大骨浸泡清洗，将里面血水之类的杂质完全清理干净，然后锅中倒入适量冷水，水的用量可以完全浸泡过猪大骨，同时放入清洗好的猪大骨，放入花椒粒、八角、香叶，葱段、姜片、料酒，开启大火将其烧开，将漂浮的杂沫弄出去，继续煮5分钟，捞出。另起锅，放入煮过的猪大骨，葱段及姜片，同时加入热水，放入一点点盐、料酒，开始进行小火炖制，炖40分钟后，放入切好的胡萝卜块及土豆块，同时放入适量生抽，继续炖约20分钟，最后根据自己口味再来调味一下味道，出锅前撒上点小葱碎即可，炖制的过程中如果觉得水不够，可以继续加入热水即可。
5、【烤鸭】
食材用料：烤果一只、空气炸锅、芝麻适量
制作过程：这个图省事，直接在楼下超市买来的，回到家，为了让其味道更好，用空气炸锅又烤了几分钟，然后出炉时表面撒上点芝麻，外酥里嫩，过瘾哟。
6、【煎牛排】
食材用料：牛排2块、食用油适量、黑胡椒适量
制作过程：不沾锅加热倒入适量底油，开启小火，放入牛排进行煎制，将其煎制上色后，进行翻面来煎制另一面，煎好后出锅，将其切成小块，是为了自已家人吃着方便哈，这个大家随意即可，最后可以撒上点黑胡椒来调。
7、一桌营养丰富，而且操作都非常简单的菜就全部制作好了，孩子吃得即好吃，又营养搭配齐全，想不长高都难哈。制作这些菜的时候，同时记得将米饭焖上，这样菜好了，米饭也好了哈。
的美味家常菜谱，敬请关注高高的美食天地，让我们大家一起动手做起来吧，喜欢我分享的小伙伴们就请点赞、收藏、评论、转发一下吧！如果您有更好的做法和创意，欢迎留言，我们一起来学习哦。
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