拥有一双修长美腿是女性的毕生追求。
细溜溜的小腿，加上修长的跟腱，美观上相对比大腿粗细更重要。
在腿上和脚上下功夫当然是瘦小腿的必由之路，但做错了反而越来越粗。知其然必先知其所以然，想瘦小腿得知道它是怎么变粗的。
美腿神器让你在粗与细一线之隔
高跟鞋无疑是第一号美腿神器。穿上它腿形看上去又细又长立竿见影，还促使你挺胸抬头收腹，整个人的精气神顿时提升，雍容的气质诱人眼目。要不然怎么是女性挚爱呢。
注意！我说的是"看上去"，常穿高跟鞋实际上悄然间可使小腿变粗哦。穿着高跟鞋的每一秒，小腿腓肠肌（俗称小腿肚子）始终处于紧张状态。你可以自己观察一下，穿着高跟鞋时小腿肚子的位置更靠近膝盖窝，脱下后位置离得远了点，就是腓肠肌紧张与松弛的表现。长此以往小腿肚子就会变得硬梆梆的粗起来。
穿高跟鞋脚累了，小腿变粗的前兆
爆发性跳跃运动可使小腿越来越粗
跳绳等跳跃运动，快速短跑等爆发性运动，对小腿腓肠肌和比目鱼肌的锻炼很强烈，随着肌肉发达了小腿就会变粗。这个比高跟鞋厉害多了，不仅小腿肚子变粗，跟腱也给整"短"了。比目鱼肌的位置在腓肠肌之下、跟腱之上那块儿，它发达了你的跟腱就因变粗而显得短啦。
提踵先把小腿提肿了
锻炼小腿的主要针对性运动就是提踵，炼的就是腓肠肌和比目鱼肌。然而很多人却越锻炼小腿越变粗、腿形越来越难看。于是乎提踵究竟是瘦腿还是粗腿也引起争议，网上类似的吵吵可是不少，莫衷一是下让人真假难辨。
跳绳、提踵都挺好，方法对头很重要
粗与细只有一层窗户纸的距离
高跟鞋必须有，没有还算女人吗；跳绳不必躲，挺好的减肥运动；提踵的运动很重要，塑造小腿美形没有比这更好的了。这些事儿让小腿变粗还是美细，只有一层窗户纸的距离。
拉伸、拉伸、拉伸！
放松、放松、放松！
任何肌肉受力的锻炼后，马上进行拉伸和放松。这个基本的运动常识和习惯恰恰被很多人不知和未做，以至于好运动得到坏结果。脱下高跟鞋就拉伸放松，跳绳或提踵锻炼之后马上拉伸和放松小腿肌肉，就这么简单。
受力锻炼的作用在于加强肌肉力量，势必会使肌肉群粗壮和结实，这是横向发展。拉伸的作用是纵向发展，使粗壮的肌肉变长和减小围度，具有线条感和柔和度，视觉上的效果是紧致的纤细。塑造美好腿形，力量锻炼和拉伸放松一个都不能少。
三个小小拉伸动作，做就对了
给大家介绍三个拉伸小腿肌肉的动作，看上去没有那么高大上，却又两个妙处。一个是一学就会，简单；一个是容易做到，方便。当然还有结果，管用。
1）台阶拉伸：
找个小台阶，或者墙壁也可以；一只脚脚尖抵住台阶（墙壁），另一只后撤伸直踩地并向前用力。感到抵住台阶（墙壁）的脚受力，踩地的小腿后侧有牵拉感；保持30秒然后换边进行。
2）下犬式拉伸：
整个脚掌着地，头与脊柱方向一致呈倒V字形，臀部顶起、挺直背、打开肩胛骨。如果做不到双脚脚掌着地，可以将一侧腿屈膝交叉换着做，分别拉伸左右两侧小腿。
3）金鸡指路拉伸：
身体直立放松，一只手托着同侧脚背，将小腿起来尽量贴近臀部，形成金鸡独立的样子，另一只手轻松指向前方，眼睛向前平视。如果做不到平衡，可先用指向前方的手轻轻扶着墙角、栏杆、树干、栅栏等物体，稍微借点力来维持身体平衡。坚持一分钟，然后换边。这个动作拉伸大腿、放松小腿都有了。
放松小腿肌肉的方法还有很多，大家可根据自己的兴趣和身体状况选择适合的就好。总之记住这个重要的运动准则：身体任何部分的专项力量锻炼后，马上进行针对性的拉伸和放松。想要美好的形体和围度，就得这么办。瘦小腿不是朝夕之间就能效，坚持就是胜利。
,
