最近有小伙伴
在爱健身后台关于：
“肚子上的肉怎么减”的留言。
其实关于肚子上的肉怎么减，
之前爱健身（love-fitness）
有推送过相关文章。
首先，
我们要知道脂肪的堆积是全身性的，
只是有的部位堆积的快一点，
有的部位堆积的慢一点。
一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，
而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，
然后才是四肢。
因此，
减肥也是全身性的。
但是减肥的效果却恰恰相反，
四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以当你身体其它部位都瘦了，
而肚子上顽固的脂肪，
还是需要继续花时间坚持练下去，
并消耗掉。
下面来看
一对韩国夫妇在5个月的时间里，
从稍微有点胖，
到练成惊人的健美身材。
男的叫宋金流，
女的叫申智胡，
翻译过来的名字。
在过去的五个月的时间里，
他们俩一起去健身房锻炼。
每天去健身房做1个小时左右的有氧运动，
以及一周2次的力量训练。
除了努力的训练之外，
他们还一直遵循严格的饮食计划。
主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿，
以及其它水果和蔬菜。
在吃这些食物时候，都有特定的数量。
宋金柳每天三到四个小时
吃鸡胸肉150g、土豆120g、五块杏仁、
圣女果、白菜和一些洋葱。
申智胡每天吃五餐，
每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、
水果和蔬菜。
按照这个训练计划，
他们在短短的五个月的时间里
取得了惊人的变化。
宋金柳
从83公斤16%的体脂率，
降低到71公斤5%的体脂率。
申智胡从
最初71公斤32%的体脂率，
降低到49公斤18%的体脂率。
当他们俩的照片在网络上公布后，
很多网友都为他们俩点赞。
有相当多的人希望参照他们俩的
训练计划和饮食计划来改变自己。
这样的变化给人留下深刻的印象，
也有些人认为这几乎不可能做到。
但从他们分享的照片和数据来看，
不得不承认这是真的
。健身需要的是坚持，
同时也是最好的整形手术！
最后，
分享一套减肚子的训练方法
前提条件是你必须要坚持6周以上，
保证每周至少锻炼3次。
如果你想练一次就
减掉肚子上多余的赘肉，
那么直接抽脂去吧！
如果你确定你是
一个有毅力能够坚持下去的人，
那么请看下面
这份减肚子上赘肉的训练计划，
有氧和无氧相结合训练，
具体如下：
步骤一
跑步3分钟 仰卧举腿1分钟
（主要锻炼腹肌）
▼
步骤二
跑步3分钟 徒手深蹲1分钟
（主要锻炼腿部肌肉）
▼
步骤三
跑步3分钟 俯卧撑1分钟
（主要锻炼胸肌）
▼
步骤四
跑步3分钟 仰卧卷腹1分钟
（主要锻炼腹肌）
▼
步骤五
跑步3分钟 徒手箭步蹲1分钟
（主要锻炼腿部肌肉）
▼
步骤六
跑步3分钟 平板支撑1分钟
（主要锻炼腹肌）
▼
步骤七
跑步3分钟 凳上反屈伸1分钟
（主要锻炼手臂肱三头肌）
▼
步骤八
跑步3分钟 坐姿收腿1分钟
（主要锻炼腹肌）
▼
步骤九
跑步3分钟 俯卧两头起1分钟
（主要锻炼下背肌群）
▼
步骤十
跑步3分钟 仰卧骑车卷腹1分钟
（主要锻炼腹肌）
▼
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：
要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。
不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。
如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
—— END好就点
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