最近国家市场监督管理总局对市售的部分主动降噪耳机进行了检测，其中监测的 60 副耳机中，有一半降噪量不足，可能会促使消费者主动调高音量，进而有一定损伤听力的风险。
我们身边使用主动降噪耳机的小伙伴越来越多了，也有不少小伙伴感觉到自己的听力有所下降。
01
越来越差的听力
听觉的产生，简单来说，就是外界声波带动鼓膜震动，再经过听小骨传递到后面的各种结构，最终传导到听觉毛细胞发出神经冲动，产生的电信号经神经传到大脑皮质颞叶，最终形成听觉。
那为什么有的声音我能听到，你不一定能听得到？
毛细胞是一种能感受到机械波刺激的上皮细胞，不同长度的听觉毛细胞会对不同的波长敏感，不同的声音频率会被不同的毛细胞接收感应到。
人体每只耳朵大概会有 1.5 万个听觉毛细胞，但非常遗憾，它们统一在胚胎发育期生成，且都是有一定寿命、不可再生的，随着岁数的增大，一些毛细胞会自我凋零，这就是年纪越大听力越差的重要原因之一；另外，这些毛细胞同时也是「消耗品」，受到过重刺激也有可能导致毛细胞的死亡 —— 它们有的是「老死」，有的「过劳而死」，随着岁数的增长，我们听到的声音频率范围只会越来越窄 —— 不太严谨地说：人生就是一个慢性失聪的过程。
要想听力有更长的寿命，就需要减缓毛细胞的「消耗速度」，要做的就是保护听力，尽可能避免将耳朵长期暴露在高音量的噪声中 —— 简单来说，就是省着点用、悠着点用。
02
分贝意味着什么？
但耳朵这种东西想要做到「省着点用」似乎很难，日常可以注意「悠着点用」，最直接的就是注意环境声音的大小，尽可能避免长期处于高音量的环境。
聊到声音的大小，我们日常会用分贝 / dB 这个单位来衡量。
dB / 分贝即 decibel，其实它是个复合词，deci- 即分，是「十分之一」的意思（类似用法：dm / 分米）；bel / 贝，其实是以电话的发明者 Alexander Graham Bell 命名的单位。
dB 的用途其实非常广泛，它是一个表示数量比例的单位，日常除了度量声音强度，还可以用来表示功率量、场量之比，一般用来衡量增益或衰减的量。
既然是表示数量比例的单位，那么数字的增量就不是线性的，而是指数级别的，定义的公式为「N=10lg(pi/p0)」。
衡量声音强度的分贝定义中，我们把人类刚能听到声音强度的分贝数设 0dB，也就是公式中的 p0 状态，往后声音强度 pi都需要跟这个 p0 状态做比值的，再加上分贝数指数级别的跨度，别看测量得到的数值只增加了一点点，其实实际的声音强度的差距可以是非常大的。
有人总结不同分贝量对应的场景，可以简单作为参考：
0dB 恰好能听到的极细声音
10dB 呼吸声 / 花开声
20dB 手表嘀嗒声 / 树叶摩擦声
30dB 悄悄话
40dB 冰箱工作声 / 安静图书馆
50dB 安静办公室
60dB 固定电话铃声 / 正常交谈声
70dB 餐馆环境声
80dB 闹市街道声
90dB 摩托车声
100dB 电钻声 / 发电机声 / 行驶的地铁列车声
110dB 汽车喇叭 / 演唱会 / 工厂车间声 / KTV
120dB 电音音乐会 / 飞机起飞声 / 打雷闪电声
130dB 救护车声
140dB 枪声 / 烟花爆竹声
170dB 烈性炸药爆炸声
可见每隔一个等级，声音的强烈程度就升上了好几个层次。ASHA 美国言语语言听力协会指出，人们在长期接受 50dB 以上噪声中入眠，更容易罹患心脑血管方面的疾病，长期处于 70dB 的环境下，也更增加心肌梗死的发病风险，即使是短期处于 110dB 噪声环境下，也非常容易造成永久性的听力损伤。
因此我们日常生活尽可能地避免长期置身高于 70dB 的环境之下，在高于 90dB，甚至是 100dB 的环境中，需要适当地做好防护。
03
手机上的分贝计靠谱吗？
知道了噪声对健康的危害，那么怎样才知道自己所处环境的噪声大小呢？买个噪声仪吗？
讲真，日常实用的噪声分贝仪其实并不贵，电商平台上甚至几十块钱就能搞定，但接近两三台手机叠放的大小可并不便携，那么在手机上安装那些监测噪声的「分贝计」app 又是否靠谱呢？
基本靠谱。
首先手机作为一个通讯工具，它肯定有可以采集外部环境声的麦克风，将手机采集到的声音信号用一定的算法来转换成为 dB 即可，实测手上的几款手机，在 App Store 等应用商店下载排名靠前的几款「分贝计」app，无论是 iPhone 还是 Android 手机，基本跟实体的噪声分贝仪差不太多（上图因为采集的频率不同，iPhone 显示的分贝数差距比较大），应付日常粗略的监测是够用的了，唯一的不足只能调用手机底部那枚麦克风，且没有防风罩设计，在户外有风环境下可能有所影响，另外，大多的 app 都有广告，或者需要收费。
04
如何降低噪声对生活和听力的影响？
这还得从日常习惯出发，改变一些不良的用耳习惯。
中学时我们就知道了减弱噪声的三种途径 —— 从音源处减弱、传播渠道中减弱、人耳处减弱；虽然有点废话，但知道了原理，实践起来就更清晰了 —— 还是前面那一句省点用，悠着点用。
对于我们个人来说，日常尽可能少制造高音量的声音，播歌、听歌的时候，无论是用扬声器还是耳机，都尽可能避免高音量 —— 这里可以善用主动降噪耳机来降低外部噪音，来换取不错的听音条件，无需刻意提升音量也能欣赏到音乐的细节，但需要注意，尽可能选择一些靠谱的主动降噪产品，避免一些不知名品牌的主动降噪耳机，若选择不慎甚至会有反效果，更增加损害听力的风险，这里可以回看我们 WHYLAB 写过的几款主动降噪耳机的体验文章，可以当作选购的参考。
除音乐以外，日常如果碰到嘈杂的环境，也可以善用耳塞这种东西，特别是长期处于高分贝工作环境的人；如果去酒吧、听电音音乐节等场合，我个人也建议带上一副耳塞，毕竟这些场合的噪声可是 100dB 起步，且一待就是 2、3 个小时以上，人是 high 了，但耳朵却一直负重前行，一场下来真不知道会损失多少个毛细胞。
讲真，其实我们很多人都知道噪声对我们身心健康的影响，但日常能注意的、能重视，并付诸行动的人又有多少呢？
朋友，是时候开始注意噪声对健康的影响了。
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