沃克 Matthew Walker （著）你睡得还好吗？我相信这个问题，是大家都关心关注的问题，上了年纪之后，你会更加注意自己的睡眠质量但是，你真的了解睡眠吗？，我来为大家讲解一下关于睡眠会影响人的六大因素?跟着小编一起来看一看吧!
睡眠会影响人的六大因素
沃克 Matthew Walker （著）
你睡得还好吗？我相信这个问题，是大家都关心关注的问题，上了年纪之后，你会更加注意自己的睡眠质量。但是，你真的了解睡眠吗？
人真的很奇怪，会使用一些影响精神的物质例如“咖啡因”让自己保持清醒，又会使用“褪黑素”等产品让自己更快入睡，这些都是怎么作用呢？
其实，人的睡眠主要由两个主要因素决定，一个是来自内在的二十四小时“时钟”所发出的信号，另一个是由脑中积累的化学物质“腺苷”制造的睡眠压力。这两个因素决定了你何时想睡，何时会醒。
我们先来认识第一个因素，即我们的二十四小时节律。
研究发现，地球上寿命超过几天的每个物种，都会产生这种自然的韵律循环。1729年，法国地球物理学家德梅洪找到了植物会产生自己内在时间的证据，他通过实验证明了植物“向阳性”背后的决定因素在于植物本身的时间节奏，而不在于光线。他把植物放置在密闭的箱子里，让其白天黑夜都处于黑暗之中，但植物依旧表现出有节奏的伸展叶片和垂落。植物不需要外界的线索（例如阳光）就知道时间的进行。
人类也一样，1938年，美国芝加哥大学的克莱德门和助理李查生深入到地球最深的洞穴里进行试验，之所以选择洞穴是因为那里侦测不到任何日光。在黑暗中，他们记录了自己清醒和睡眠的节奏，结果发现：在完全阻绝外界日光的情况下，人类具有内生的近日节奏。具有可预测且重复的模式，即一段时间的清醒（约十五个小时），和稳定伴随的隐约九小时的睡眠。之所以称为“近日节奏”，是因为他们规律反复的清醒与睡眠周期长度不是准确的二十四小时，一般比二十四小时长，且十分稳定。（现在的科学精确了成人内生近日时钟的长度，大约是二十四小时十五分钟。）
二十四小时的周期，除了决定你什么时候想睡觉什么时候想醒来，还控制了其他的模式，包括偏好的饮食习惯、心情、身体体温、代谢速率、各种激素的释放......比如，运动竞赛的成绩和一天中的时间相关，最有可能破记录的时间在人类近日节律的自然高峰，也就是下午稍早的时候。出生和死亡的时间也受此影响。
近日节律在白天启动脑部和身体的许多机能，让你得以保持清醒和警觉，在夜间变得低落去除了警觉效果。以体温为例，近日节律在就寝时间让你的体温开始下降，并在睡着后的两个小时达到最低点。要注意的是，这个体温周期的变化和你真正睡着并没有关系，如果你整晚不睡，你的核心体温依旧会呈现出同样的模式。
24小时近日节律（核心体温图）
那么，近日节律信号是从哪里来的呢？我们的二十四小时生物时钟坐落在脑中央一处称为视交叉上核的地方。视交叉上核通过褪黑激素反复把日夜讯号传送到脑和身体。受到视交叉上核的指挥，褪黑激素在黄昏之后很快大量增加，从松果腺释放到血液中，大声向宣告：“天黑了！”这个过程持续到夜晚，生物便开启了睡眠模式。
现在很多人使用“褪黑素”来达到让自己入睡的目的，其实，所有的褪黑素产品本身不是强力的助眠剂，他们充其量是发号施令的“指令官”，而不是造成睡眠的原因。
睡眠过程一旦启动，褪黑激素的浓度从夜间到凌晨时分慢慢降低，黎明时近日节律影响脑部，停止褪黑激素的释放，血液中不再有褪黑激素循环，启示身体，该醒了。
褪黑素循环周期图
影响睡眠的第二个因素：睡眠压力
就在当下，在你没有睡觉的每一分钟，你脑中的一种叫“腺苷”的化学物质正在积累，越久没睡，积累的腺苷就越多，让你感觉越来越想睡。对于大部分人来说，这会发生在醒来后的十二到十六小时。
有一种物质可以对抗腺苷造成的睡眠压力，那就是“咖啡因”，它的作用在于，抢夺了脑中本该接收腺苷的位置，像用手指堵住耳朵堵住了声音一样，咖啡因隔绝了腺苷发出的想睡讯号，让你觉得自己很有精神。
【有关于“咖啡因”的知识点很多，由于本篇内容太多，之后会找机会通过推文补充。】
并行，却互相不理的两个系统
如前所述，我们的睡眠受到生物近日节律和睡眠压力的双重影响，但是，这两个原因是不同而且相互分离的系统，他们不会互相搭配。甚至他们的组合会让你在熬夜后产生精神更好的感觉。
近日节律的规律是重复上升、下降然后又再上升、下降（近日节律在早晨醒来前开始提高活动，给脑和身体释放能量讯号，到下午较早时达到高峰开始下降。），而腺苷制造的压力却呈现出累积曲线，你不睡，睡眠压力就越大。
48小时睡眠图示
如图所示，两线（点状曲线代表近日节律，实线代表睡眠压力）之间的距离越大，想睡的欲望越强。不同的是，睡眠压力，即腺苷在人睡觉时便开始降解（午睡或打盹后变精神就是这个原因），经过大约八个小时的健康睡眠，腺苷清除完毕，回到低值。清晨时分，腺苷去除，近日节律又开始激发人的活力，于是，我们自然醒来，身体准备好迎接十六小时的清醒。
为什么说这两个因素可以相分离呢？一个表现是：人在持续不睡眠情况下，腺苷水平保持上升模式，一整晚不睡的压力简直要让人爆炸，但到了五六点的清晨时分，人的二十四小时近日节律开始发动，给人带来短暂的救援，有如神力附身，让人获得清醒的感觉。接下来的变化是，近日节律上升抵消腺苷积累水平的平衡点会在下午来临时打破，到那个时候，熬夜的人将会受到庞大的睡眠压力的无情打击，是不是光想想就觉得脑袋要爆炸了？
揭开了睡眠的神秘面纱，但这不足以解决人们面对睡眠时产生的困扰，那么，我们又要怎么睡？怎么知道自己睡够了没有呢？请关注后续的推文啦。
