沃克 Matthew Walker （著）睡着的感觉有很多种，你是否会经常评估自己的睡眠呢？睡得好还是不好？你想知道，我们睡着时，大脑发生了什么吗？，现在小编就来说说关于人睡觉时大脑在干什么?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
人睡觉时大脑在干什么
沃克 Matthew Walker （著）
睡着的感觉有很多种，你是否会经常评估自己的睡眠呢？睡得好还是不好？你想知道，我们睡着时，大脑发生了什么吗？
其实，想要判断自己有没有睡着的指标有两个，一个是对外界失去觉察力，即你对四周的事情没有明确的感知；另一个是产生时间扭曲的感觉，即睡着后失去了时间感。
人在睡着后，大脑到底发生了什么事呢？研究表明，睡眠时有两种完全不同的睡眠形式重复循环：一种是非快速动眼睡眠（没有眼睛运动的睡眠，通常被分为四个阶段，一到四期，期数增加表示睡眠深度增加，也更难被唤醒），一种是快速动眼睡眠（伴随眼睛运动的睡眠，此时的脑部活动几乎和清醒时一样，且与做梦密切相关）。
在一夜的睡眠中，这两种睡眠形式像是在争夺对大脑的控制权一样，互相拉锯，但通常会以90分钟为一个循环期间，我们来看图式：
睡眠的结构
横坐标表示的是夜间的时间，纵坐标的实线标注睡眠形式，虚线表示90分钟时间线。这个结构图看起来有规律又感觉没规律，就是因为两种睡眠形式相互拉锯的结果。一般情况下，在前半夜，90分钟的周期内大部分由非快速动眼模式占据，但到了后半夜，局面改变，快速动眼睡眠占了更多的时间，非快速动眼睡眠变得少了。
自然之母为什么会设计出这样奇怪的睡眠方式呢？接下来，我们来了解这两种睡眠模式，看看它们的作用。
有一种理论认为，非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠的不平均拉锯，是重塑、更新神经网络的必要过程，这个过程能妥善管理人脑中的储存空间。要知道，关于储存记忆的神经元和神经连接数量是有限的，记忆能力也是有限的。生命经验不断改变，记忆储存也必须不断更新。由于这个原因，大脑不得不找到记忆储存的平衡点，这就需要睡眠来加以清除、整理。
睡眠初期占比较高的非快速动眼睡眠，其作用在于淘汰、清除不需要的神经连接。相对的，在后半夜占比较高的快速动眼睡眠，其功能是加强连接，联想一下，与之相关联的梦境是不是把我们记忆中的各种元素加以组合了呢？还真是很有趣。
书中，作者通过举例让人了解这两种睡眠形式是如何协作的：
想象要制作一尊塑像，从一堆黏土开始。
我们先把一坨原料放在基座上（这坨原料包括当晚睡觉前已经存在的自传式记忆，新旧都有），然后花较长时间去除多余的材料（长时间的非快速动眼睡眠），接着对某些细节做一点初步加强（短暂的快速动眼期）。
一轮之后，再进行第二次较深的剔除工作（再一次较长的非快速动眼期），然后在已经稍微浮现的轮廓上，再次稍微加强细部结构（稍长一点的快速动眼睡眠）。
经过几次循环，所有重要的特征已经从原料中雕塑出来了，不重要的部分已经除去，只有重要的黏土留下。
这时的目标是巩固留存下来的元素，强化已经成形的特征。（工作模式就转换为以快速动眼睡眠为主，非快速动眼睡眠所剩无几的模式）。
总结来说，我们日常清醒的状态可以看作是“接受”状态，体验并学习来自周遭世界的讯息；非快速动眼睡眠是“反思”状态，沉睡的过程将重要的新事物新技能储存巩固下来；快速动眼睡眠是“整合”，让原料彼此建立连接，产生新的洞见。
睡眠不足
睡得少会产生的问题先来思考一个问题，如果第二天一早你需要比平时提前两小时起床，你会受到什么影响呢？
答案可能并不是简单的睡眠不足（少了两小时），而是，因为快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠的分布不同，你少睡的两个小时内失去的较多的是快速动眼睡眠状态。
那么又有一个问题要出现了，即哪一种睡眠形式更重要呢？
实验很有趣，研究者选择有同样睡眠形式的动物，让它整夜不睡并撑过第二天整个白天，通过这种方式制造出对两种睡眠模式同样饥渴的条件。当能够再度睡觉的夜晚，透过机器监测大脑如何分配这两种睡眠模式（这就暗示大脑更需要，或者说哪种睡眠模式更重要）。
结果有以下的几个体现：
1、恢复睡眠的夜晚，所需的睡觉时间比剥夺睡眠前更长。（例如，原本睡8小时，隔天需要的睡眠时长会增加到10-12小时。）
2、第一晚补充更多的是非快速动眼睡眠。（补眠的时间里出现了更高比例的非快速动眼睡眠，表现出大脑对它的饥渴程度高于快速动眼睡眠。）
3、两种睡眠形式都很重要。（虽然，大脑先选择补充非快速动眼睡眠，但是在后面的第二夜、第三夜、甚至第四夜时，情势发生逆转，快速动眼模式成为大脑的主要选择。）
值得注意的是，不管有多少补眠的机会，都没有办法挽回所有的损失，这就要求我们重视睡眠的重要性了！
下一篇推文，我会通过整理书中写到的关于“人一生中睡眠的变化”来深入讲解，人在每个不同的年龄阶段（婴儿 — 老年人）都是怎么睡的，加深我们对睡眠的理解，解决生活上遇到的相关问题，请大家多多支持关注啦。
