现在这个快节奏的社会，加班已经成为了上班族的常态，在高强度的工作压力下，职业病就慢慢“流行”起来，其中腰椎间盘突出是典型职业病之一。
小李是腰椎间盘突出的典型人物，作为一个互联网行业的“搬码者”，一天在电脑前工作的时间长达10个小时，慢慢的就从一开始的腰部酸痛，变成了现在下肢发麻、行动异常。
随着病情的加重，小李不得已去了医院，经检查是患了腰椎间盘突出，医生对其使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗，并且医生建议在进行药物治疗的同时，改变生活习惯，建立良好的睡姿，对于治疗腰椎间盘突出有很好的辅助作用。
在说睡姿前，我们先来看看腰椎间盘突出的症状，了解清楚后，更利于腰椎间盘突出的患者根据自己的症状看诊，了解自己病情的轻重。
腰椎间盘突出最常见的症状就是疼痛，而疼痛又可分为原发疼痛和放射痛。腰痛、下肢放射痛是最常见的，放射痛中最常见的就要数坐骨神经痛了，好多人不太了解坐骨神经痛的表现，典型的坐骨神经痛通常为腰臀部、大腿后、小腿外、脚部出现的放射神经痛。
根据这两年的临床统计，百分之九十的人都有腰部疾病，而这些人里面，百分之五十变成了腰椎间盘突出，而腰部疼痛是患者的基础症状，部分患者还出现下肢疼痛。此外，还可能出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重者可引起大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等。
腰部疼痛的出现是由于突出、性变的腰髓核对周围腰部组织如窦椎神经和脊神经根造成的刺激与压迫所导致的，同时腰髓核内糖蛋白等物质漏出，释放生物物质，形成了部分炎症，最终引起了慢性腰腿痛。并且腰椎间盘的退变除了腰髓核，还会波及腰部关节、腰部肌肉、韧带等组织，引起这些部位的慢性炎症，进而出现疼痛症状。
一般当仅出现腰部疼痛，只是基础的症状，这时应尽早进行治疗，可能就不会造成下肢的疼痛。在治疗上，除了吃药，日常的生活习惯也需要进行改变，辅助治疗，才能事半功倍，而良好的生活习惯中最快且最明显可以改善腰椎间盘突出的就是睡姿，正确的睡姿，可以缓解腰部疼痛。
腰椎间盘突出正确睡姿有哪些？在了解完腰椎间盘突出的症状后，我们就可以了解、改善腰椎间盘突出的睡姿了，一般可以分成三种，这三种睡姿都有自己的优势，通过下面对这三种睡姿进行简单的解释分析，大家可以按照自己的生活习惯进行选择。
一、侧卧睡姿
侧卧睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说，比较适合。因为人在侧卧的时候，两条腿是轻松地叠放在一起，双腿的姿势相同，不会对腰部形成压力，造成神经紧张，很大程度上可以缓解腰部的疼痛。对于脱出型腰椎间盘突出来说，这个睡姿能很大程度上减缓纤维环和髓核分离速度。
但是，很多人晚上睡觉的时候容易乱动，不自觉地就会往前倾，这个时候双腿就不是平行叠放在一起，而是上面的腿会稍微往前，放在床上，两条腿变成了错开放，这个时候一侧肌肉会加大受力，两侧受力不均。会加重腰椎间盘突出。
为了避免这种情况的出现，我们可以在晚上睡觉的时候，取一个枕头夹在双腿的中间，这样既可以防止腿部乱动，双腿变成错开放，加重病情，又能缓解腰椎和腰肌的压力，让神经组织、腰部肌肉放松。
二、幼儿睡姿
幼儿睡姿是一种讲究技术的睡姿，一旦睡得姿势不对，不仅没办法缓解腰椎间盘突出带来的疼痛，可能还会造成病情加重。在采用幼儿睡姿时，先要全身放松地平躺在床上，床不要铺得过于柔软，软硬适中就好。
之后轻轻地侧过身体，抱住双腿，上半身也适量弯曲，让整个身体保持平衡，可以在头部垫个枕头，让脊椎保持水平，缓解腰部的压力，让腰部神经不会处于紧绷的状态。
这个睡姿比较适合，单独睡觉，且安全感不足的人，在放松腰部肌肉，缓解紧张的同时，给自己一些安全感。
三、平卧睡姿
平卧睡姿是让人整个身体处于一个平直的状态，使得腰部轻松地位于床上，腰部与床贴合在一起，减轻腰部肌肉的受力，缓解神经组织压力。对于夜晚突发腰部疼痛，采用平卧睡姿，能够快速有效地缓解疼痛，让其放松下来。这个睡姿对于腰椎间膨出也有缓解的作用。
但是对于腰椎间盘突出重度患者来说，长时间的腰部压力作用下，可能腰部已经发生了变形，腰椎突出明显。那么他们在平卧时，腰部和床之间会有缝隙，不能完全贴合，这样的平卧腰部依旧在受力，所以，最好在腿部下面放上一个枕头，让腰部与床更加贴合。
若是在腿部放枕头不习惯，也可以选择在腿后跟的位置垫一个可以起到支撑作用的物品。这样也能起到抬高的作用，让腰部贴合床，不留缝隙。
在讲解完正确的睡姿之后，还需要告诉大家几种错误的睡姿，这几种睡姿是大多数人比较习惯的睡姿，若不改变，长此以往，对于腰部都是有很大伤害的。而且即使不是因为职业病造成的腰椎间盘突出，也有可能会因为睡姿问题，造成轻微的腰椎间盘突出。
好多人觉得只是单纯的睡姿而已，没什么大不了的，但是殊不知错误的睡姿，不仅不能帮助改善腰椎间盘突出，还会让你的病情加重，就算是没有基础病变的身体，长时间的不正确睡姿也会对腰部造成伤害。因此，赶紧看看以下的错误睡姿，你有没有中招。
在平时睡觉时，一定要保持正确睡姿，改变错误的睡姿，正确的睡姿所带来的作用，有时候比吃药带来的作用更大，相反，错误的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说，是雪上加霜。
● 趴床睡姿
好多人都喜欢趴床睡觉，觉得这样舒服，腰部反向放松，没有下坠，不会出现受力过大，造成突出的情况。但其实反向受力这种想法是错误的，腰部受压是一样的。对于腰椎间盘突出的人来说，趴着睡反而会造成病情严重。
趴着睡最大的问题是腰部不能正确的弯曲，反向弯曲会导致腰椎变形，腰部神经压力变大，从而导致腰椎间盘突出。很多人不够重视日常的睡姿，觉得趴着睡很舒服就不愿意改变，等到出现腰椎间盘突出时，后悔也来不及，所以一定要改善生活习惯。
趴着睡适合什么人群呢？如果是腰椎间盘突出压迫神经根肩部，那么趴着睡可以使神经松开一些，缓解肩部神经疼痛。或者有一种腰椎病叫退行性腰间盘突出，这种病可以通过趴着睡来改善病症，矫正腰椎间盘的异常。
● 蜷缩睡姿
其实蜷缩睡姿和幼儿睡姿有一些相关，蜷缩睡姿就是幼儿睡姿的反面，幼儿睡姿不规范，就变成了蜷缩睡姿。蜷缩睡姿容易造成脊椎弯曲，以这种睡姿保持好几个小时的话，早上起床会觉得腰部僵硬，肌肉紧张，疼痛明显。
很多人不喜欢枕枕头，但其实枕头是有助于身体维持平衡，协助腰部放松，蜷缩式睡姿会使得身体不平直，过度弯曲，身体处于紧张状态。
以前都是中年人容易得这个腰椎间盘突出，辛苦操劳一辈子，日积月累下来，腰部受损。但是现在人们长时间以不正确的姿势坐着，就会造成腰椎间盘突出。
因此，下面推荐几种日常锻炼的运动方式，白天锻炼一下，晚上保持正确睡姿，这样双管齐下，消除病症。
腰椎间盘突出的锻炼方法有什么？腰椎间盘突出一般最开始的症状都是腰部肌肉力量减弱，因此我们锻炼时要以锻炼腰肌力量为核心，增强受力。在那么多运动中，游泳是比较适合的，能够全方位的训练腰部，背部肌肉。通过游泳拉伸身体，缓解腰椎间盘突出。
若是因为上班等原因，没有办法进行游泳运动，还可以选择“倒走”这种较为日常的运动，每天在下班回家后，可以在小区里倒走，两条腿呈弓子步的方式，每次练习30到50米就可以了。
或者不想要走路的话，可以侧卧躺在床上，在腹部下面放个枕头，也可以不垫，一只手向前伸展，另一只手放在身体的侧面保持平衡。将两条腿伸直后，上面的腿慢慢抬起伸直，并将脚趾翘起，可以以组为单位，一组10个，每晚做3组，坚持下来，就会有不一样的效果。
由于腰椎间盘突出是腰部受损的病，所以在挑选运动锻炼的方式时，除了要看能训练腰肌力量的运动之外，还要避免一些增加腰部压力的运动。像有些女孩子喜欢做瑜伽，想通过瑜伽来改善腰椎间盘突出。其实，瑜伽里的部分动作对于腰部来说，是负担过重的，没有正确的老师引导，自己做的话，很容易拉伤腰部，所以在做瑜伽时一定要注意动作，不要加重腰椎间盘突出。
总结现在人们的生活压力太大，大多数人的睡眠时间都不足8小时，在有限的睡眠时间里，腰椎间盘突出的患者，还会因为疼痛而睡不好，所以一定要采用正确的睡觉姿势，来保护自己，让自己的腰部疼痛得到缓解，能有一个舒适，轻松的睡眠时间。
对于上面所说的三种正确睡姿，大家可以挑选自己喜欢的，适合的睡姿，从今天晚上就开始转变，通过药物治疗和睡姿改善两种方式，改善腰椎间盘突出。
参考资料：
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