亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

锻炼腹肌最有效的方法是什么大家知道吗?

赛普君很明确的告诉大家,徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,面我为大家介绍几个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下:

1.悬垂举腿

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(1)

纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,你可以把双脚进一步抬高,直到触及单杠。

2.下斜仰卧举腿

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(2)

这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群,能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

3.仰卧两头起

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(3)

平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。

4.V字平衡

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(4)

将双膝伸直之后,两脚并拢坐下,两手撑放在身后,保持姿势两脚上抬至45度处,坚持十秒钟之后放下,做3次。

5.屈膝抬腿

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(5)

双脚并拢坐下,屈膝,两手撑放在身后。腰部用力向上抬,腰部挺直,使头部到膝盖为直线,保持十秒钟之后放下,做5次。

6.双腿抬高

一周锻炼腹肌最有效的动作(6个动作锻炼腹肌最有效)(6)

仰卧位,双腿伸直抬高,再慢慢落下。每次3~5分钟。

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