唤醒身体,清晨瑜伽 加快身体代谢

冬天到了,我们每天起床的时候,是不是还躲在被窝里瑟瑟发抖不想动,昏昏欲睡在床上呢,

甚至在起床以后还觉得身体僵硬,那么,你该锻炼身体啦!

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(1)

美好的一天从早晨开始,早晨空腹练习瑜伽不仅能减掉非常顽固的脂肪,还能让你在这一天的工作和生活中保持活力。让身体更放松,赶走疲劳。那么小编就给大家推荐下面一组瑜伽体式,一起来练习吧!

动作1仰卧束角式

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(2)

首先仰卧在垫面上,将身体摆成一条直线,脚跟贴实垫面掌心朝下,腹部收紧。屈膝向两侧打开,膝盖向下压住垫面,脚掌相贴,腹部收紧臀肌收紧,肋骨往下降,眼睛看向天花板保持下巴的放松。

动作2斜角肌拉伸

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(3)

首先拉伸右侧,让你的左耳找到左肩,左手扶住头向下沉向肩膀。保持两个肩膀放松下沉,伸长自然的呼,去感受右侧斜角肌的拉伸。换侧练习,重复动作。

作用:改善颈部血液循环

动作3猫牛式

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(4)

首先,四角跪立在垫面上,手掌掌心贴住垫面,脚背记得压实垫面,手臂和背部保持垂直状态。吸气时放肚子,抬头挺胸,眼睛看向天花板的放向。呼气时,拱背向后向下,眼睛看向肚脐。在这里要注意把你的肩膀远离耳朵,保持脊柱一节一节的向上向下打开。

作用:灵活脊柱

动作4脊柱脉动

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(5)

首先,四角跪立在店面上,手掌掌心贴住垫面,脚背记得压实垫面,手臂和背部保持垂直状态。呼吸时翘臀向后臀部拉向脚跟的方向,保持你的脊柱一节一节的向前向后推动,去活动开你脊柱两侧的肌肉,保持顺畅自然的呼吸。

作用:放松背部肌肉

动作5舒展胸腔

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(6)

跪姿,吸气时夹手肘向上,呼气时,手臂向两侧去打开。眼睛看向手指的方向,在这里不断地把你的胸腔往上提,肩膀下沉,腹部微微内收。

作用改善圆肩

动作6左右开肩

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(7)

首先来到四足支撑,吸气时把右手臂打开向上,呼气时落下来,吸气左侧作于的去交替,保持你的骨盆稳定。腹部微微内收,不要塌腰。

作用改善肩周炎

动作7站立前屈开肩

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(8)

首先让你的双手十指交扣来到背后,呼气时让你的身体往前前屈,尽量让你的膝盖屈一点点,让腹部无限的去靠近大腿。呼气时再尝试让你的腿去蹬直。

缓解肩部紧张

动作8大猫伸展式

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(9)

首先让你的双手向前去爬,让你的大腿根部垂直于地面,让你的胸口向下沉向地板的方向。下巴点地,屈手肘双手合掌在头顶的上方。保持你的腹部微微内收,去找到腋窝展开的感觉。

作用:改善腋下淋巴排毒

动作9下犬式踩脚跟

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(10)

首先来到下犬式把你的背部做延展,让你的双手食指大大的张开虎口,压向地板。肩膀远离耳朵,注意头不要抬起来放松就好,在这里上下踩动脚跟。

作用:改善小腿肌肉紧张

动作11脊柱扭转

清晨瑜伽15分钟塑形清肠一整天(帮助你唤醒身体)(11)

首先让双手合十来到胸口的位置,吸气,呼气时让你的左手手肘抵住右外膝外侧,吸气时把你后面的腿蹬直,在这里保持骨盆中正,找到脊柱的延展。让你的后腿有力蹬直后腿,肩膀下沉。

缓解肩部不适

结束语:练完这组清晨瑜伽,相信你已经睡意全无了吧?赶紧收藏起来,每天坚持练,能让你活力一整天!

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