出色的弹跳能力，劲爆的扣篮
这些一定是你想拥有的能力
今天就给大家介绍
三种提升弹跳力的训练方法
坚持练习，一定会有所成效
练习一：徒 手 深 蹲
这是一项非常简单的训练
同时也是非常难做正确的训练
重点一：
双脚之间的距离保持与肩膀的宽度相同
脚趾稍稍向外
重点二：
做深蹲时膝盖彻底伸开
有利于刺激臀大肌
尽量保持小腿直立
同时胸口尽量挺高，臀部稍微向后移动
这个训练可以锻炼到你的
四头肌，臀大肌以及下半身所有肌肉
让你拥有更强的爆发力
练习二：弓 箭 步 交 换 跳
小腿保持垂直，脚完全贴合地面
膝盖保持在脚后跟前的位置
（不要超过脚趾的位置）
不要将力量全放在脚趾上
这样会损伤你的膝盖
错误示范！！！
动作演示
小腿保持垂直，大腿四头肌与地面平行
利用后脚跟发力，将身体后推
练习完原地弓箭步
我们可以在训练中加入跳跃
让训练更有效果
这个训练不单单可以锻炼你的臀大肌
也可以帮助锻炼你的平衡感
练习三：侧 弓 步 跳 跃
膝盖保持在脚趾后方
另一条小腿向一侧尽量伸直
向一侧移动，踏出的距离越远越好
小腿伸直，脚要踏平
同样，在这个训练中加入跳跃的动作
让训练效果更加明显
这个训练在锻炼自己爆发力的同时
还可以锻炼防守时的脚步
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