转眼间，新冠疫情已经爆发2年多之久，在防控期间，人们不免焦虑、紧张、恐慌……而众多负面情绪也让人们的精神压力越来越大。
今年六月份，世界卫生组织发布《2022年世界精神卫生报告》，报告显示，2019年全球大约有10亿人患有精神健康疾病；在新冠肺炎疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患者就增加了25%。
压力越来越大，会对身体产生什么伤害？如何才能有效疏解？本篇文章或许能给你一些启发。
在癌症治疗过程中，医生们往往很强调乐观心态，嘱咐患者放轻松，减少压力。压力真的会对病情有影响吗？有研究给出了答案。
现代医学认为，心理压力是人类90%左右疾病的危险因素之一。也有不少研究对此进行深入研究，并且做出了“心理压力可能导致某些激素杀死了免疫细胞”的推论。
2021年4月13日，医学界权威刊物《CELL）》子刊——Cell Reports，发表了加拿大韦仕敦大学研究人员完成的一项研究。
该研究在小鼠模型中观测发现，压力诱导的激素——糖皮质激素会大幅度损伤先天性T细胞的功能，削弱免疫系统对疾病和肿瘤的防御，从而增加癌症发生、发展和扩散的风险。
课外提示：T细胞是免疫系统中具有抗原免疫能力的一种细胞类型，而先天性T细胞是指处于预激活状态的T细胞，能够对病原体或癌细胞做出应急反应。
二、长期压力大，还可能惹来6大问题有人认为压力大不过是心理问题，撑一撑，忍一忍就过去了，殊不知，压力太大也会伴随躯体化症状，如瞌睡、头痛、易忘事、出皮疹、长痘、肌肉关节不适、肠胃不适、血压过高……以上症状可能伴随压力持续较长时间，无疑会影响工作生活的正常进行。
此外，长期处于高压状态，人体免疫力遭到破坏，持续下降，不仅可能诱发癌症，还容易惹来6大健康问题，值得重视！
1、一夜白头
当人体的头发或毛发新生时，黑素细胞干细胞会在分化出黑素细胞，由黑素细胞合成色素给头发上色。
头发或毛发依存的毛囊附近主要由交感神经细胞支配，在人体压力过大时，交感神经细胞受激就会大量分泌去甲肾上腺素（主要由交感神经和肾上腺分泌），而这种激素会刺激黑素细胞干细胞过度活跃，甚至耗竭，导致黑素细胞来源不足，头发没有上色来源，自然就变浅、变白了。
2、脱发
脱发的类型有很多，很多人只关注雄秃、斑秃，其实临床上最普遍的脱发病例是休止期脱发。
北京大学第一医院皮肤科主任医师杨淑霞介绍：休止期脱发，指的是在多重应急因素的影响下，大量头发从生长期提前到休止期，从而引起脱发症状。所谓的多重应急因素，就是指长期压力过大或与之相关的焦虑、抑郁等因素。
提醒：休止期脱发有一定的延迟性，一般会在诱发因素后3个月才暴露。
3、增加绝经女性骨质疏松风险
医学刊物《流行病学与社区健康杂志》上发表了一项美国亚利桑那大学的研究者完成的研究，该研究调查1.1万名绝经女性社会支持、社会压力和社会功能等方面和信息，以及骨密度相关的身体数据。
综合对比分析后发现，社会压力越高，绝经女性腰椎、全髋关节、股骨颈等部位骨密度下降风险越高。其中社会功能可能会增加股骨颈、全髋关节的骨质疏松风险。
研究人员表示，骨密度的改变根本原因可能是生长激素、甲状腺激素、皮质醇、糖皮质激素等激素水平的变化导致的。
4、损伤大脑
国际杂志《Autophagy》刊登过大邱庆邦科技学院完成的一项研究，该研究证实了慢性压力会增加成体海马神经干细胞（NSCs）的自噬性死亡，从而损伤大脑，不过具体的分子病理机制尚不明确。
此外，国际杂志《Biological Psychiatry》上一份由伦敦大学国王学院的科学家们发表的研究报告也指出：孕期女性遭受的压力会对胎儿的大脑发育造成负面影响。
5、诱发心梗和心源性猝死
《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究发现，参与研究的918名稳定型冠心病患者中，有16%的心肌缺血发作和精神压力有关、31%的心肌缺血和常规压力有关，而剩下的10%都有常规压力和精神压力特征。同时在随后的5年随访中，出现了319名心衰住院患者和156名心梗死亡或心血管疾病死亡病例。
研究证明，在易感人群中，心梗和心源性猝死的主要危险因素就是精神压力。
6、降低免疫功能
美国医学杂志《免疫》刊登了澳大利亚墨尔本大学教授斯科特·穆勒主导的一项研究，该研究在小鼠实验中发现，小鼠在压力状态下，神经系统会出现免疫细胞活动的抑制信号，阻碍它们对疾病做出抵御。
长期慢性压力对人体自然弊大于利，但是也并非所有的压力都是坏处，也有研究发现，有一种压力或许对人体有一定益处。
2018年，医学期刊《BMC Medicine》上发表过一项荷兰研究，该研究发现，前沿性队列的长期随访数据中，每周多次桑拿能够降低心血管相关死亡风险，而桑拿可以视为一种短时间的热应激。
2018年，医学刊物《神经病学（Neurology）》上也有一份类似研究证实了桑拿能够降低缺血性中风的风险。有专家表示，这可能短时间热应激降低了人体内氧化应激、炎症等负面情况。
上述研究结果或许说明，当人体在短时间内遭遇急性生理压力，有可能会得到一定程度的益处。
无论如何，长期慢性压力对人体的威胁仍然存在，目前越来越多的人专注于如何解决压力问题，4种简单易做的方法或能有效缓解压力！
1、保持高质量睡眠
《自然》子刊——Nature Human Behaviour在2019年刊登了加州大学伯克利分校的一项研究，该研究证实良好的深度睡眠能够帮助大脑重塑不同区域的链接，很大程度上辅助稳定情绪、缓解焦虑，相反睡眠不足会增加30%的负面情绪风险。
2、合理运动
哈佛医学院麻省总医院团队在一项系列研究中发现，运动会降低和压力有关的神经活动。研究证实，每周中等强度活动达到150分钟或以上，能够降低16%的冠状动脉主要不良心血管疾病风险。重点：在抑郁、焦虑人群中这项数据尤为突出。
3、多吃水果蔬菜
澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究团队在《临床营养》上发表了一项最新研究，发现每天摄入470克以上蔬菜水果的人群比摄入低于230克的人群，降低了10%的压力。研究证实：增加蔬菜水果的摄入，能够降低心理压力。
伊迪斯考恩大学营养研究院的西蒙·拉达瓦利-巴加提尼表示，蔬菜水果富含矿物质、维生素等营养成分，能够改善人体内氧化应激和炎症反应，可能是缓解压力的主要原因。
4、常接触大自然
大量的医学研究发现，绿色的空间环境会对人体内炎症反应产生一定的影响，从而达到缓解压力的效果。因此建议大家日常多进行户外活动，常去植物较多的绿色环境中。
当然，缓解压力的办法不止以上4种，还有正念练习、向朋友倾诉、求助心理医生、压力释放游戏等等都对缓解压有很好的帮助。随着社会节奏的加快，压力是当代人普遍面临的问题，希望大家能够学会正视压力，对压力做出适当的举措，及时消除压力风险。#谣零零计划##头号周刊#
参考资料：
[1]《精神压力是年轻人脱发第一诱因》.中国青年报.2018-11-15
[2]《心理压力加大会抑制免疫细胞运动》.健康报.2021-05-07
[3]《“一夜白头”有科学依据 压力过大会导致头发快速变白》.央视网.2021-12-24
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