如何加快身体代谢减肥（人体一天的代谢有哪些）

不少朋友已经知道了减重和减脂的含义了吧，大家在减肥期间不要太着重于体重，不要再去相信一些无良自媒体所说的一个月减重20斤-30斤的了，这些如果不是大体重人群，基本这个减重速度已经是不健康的了。

我们先给大家了解一下，人一天代谢的样式，这里我简单地画了一张草图给大家了解

本人自己手工作画，字体很丑哈哈！

基础代谢是人体自身所需要的生存能量，包括肾脏、肝脏、脾脏、各种身体重要器官的运作所需要的能量消耗，也就是躺着不动都能消耗掉的热量，这个占了人体的绝大部分热量消耗。这个代谢的顶峰会在20岁这个年龄阶段，然后逐步地下降、下降、在30岁之后会有一个分水岭，这就是为什么中年会发福的原因，因为即便你摄入同样热量的食物，在你的基础代谢随着年龄降低的时候，摄入的热量就会逐渐溢出，而且在30岁后，随着收入的不断增加，婚后妻子的烹饪方式不断的完善，也不太可能保持一个同样的热量摄入。 基础代谢还会随着体重的增长而大幅度的增长，同样的一颗心脏，一个只需要供给一个120斤的人的日常行动，一个需要供给给一个200斤的人的日常行动，所需要的工作量都是不一样的，胖的人一天躺着不动都有3000大卡，而瘦的人的基础代谢只有1500，这里就相差了一半了。

这个行为代谢就是我们人体日常行为产生的代谢，大到工作劳动，小到起床上厕所，微乎其微的动作也会产生热量的消耗，如果你是办公室一类的工作，一直坐着不动，只是偶尔上上厕所，上下班也是电梯，通勤也是用电动车或者开车，那么这个一天的行为代谢会非常的低。没有时间运动的朋友们也可以通过日常的行为来提升自己的代谢量，选择走楼梯而不是电梯，选择骑单车而不是开车，多喝水多跑厕所也是一种热量的消耗

这个我就不做过多的解释了，就是运动后消耗的热量，然后分为无氧运动和有氧运动，无氧运动就是力量训练，不可以长时间保持的运动，有氧运动诸如慢跑、游泳、跳绳等运动可长时间的叫做有氧运动

指的是我们在进食食物后，身体吸收热量供给给胃部以及肠道做功的能量，这个能量消耗不说微乎其微吧，多少也沾一点，每日约150大卡左右。

任何一个物体都是需要能量来供应的，我们手臂被刀割伤后，为什么会自愈，这个自愈的细胞不是凭空产生的，是通过人体能量转换而来形成的，是需要消耗热量来形成的，所以为什么住院后的人，需要大补，身体经受的十分大的损伤，需要更多的热量去修补伤口，这个大家清楚了解一下就行了，不要去实践。

在经历了大容量的运动后，特别是力量训练，在肌肉的收缩过程中，我们会极大程度的破坏我们所收缩部位的肌肉纤维。但是不建议长时间，一般力量训练建议封顶一个小时左右。当肌肉纤维被破坏后，身体会处在一个快速合成代谢的状态，这时候我们需要补充一定的热量供给给身体恢复肌肉的糖原，并且在我们休息的时候会进行一个自我修复。这个修复的过程需要蛋白质去参与才可以极大程度的增加恢复速度以及肌肉质量

这个修复在我们睡眠的时候，会把进度拉到最满，当我们训练容量到位的时候，也就是说我睡觉时的热量消耗，是一个普通人的两倍甚至三倍之多。并且在我们身体知道我们每天需要这个运动量，肌肉会超量恢复，参考如图

这个是一个良性的损伤，所以为什么推荐大家进行力量训练，因为训练不光是为了减肥，也是为了身体强壮健康。

大肌肉是雄性激素所引发的症状，女性是没有多少雄性激素的，基本是练不成什么肌肉的，只会把线条练美，不要用担心会练成肌肉女。尽管的去做吧。一些不喜欢大块头的男性，也不要担心会变成施瓦辛格那样子，因为施瓦辛格付出了多少的艰辛和努力你根本不知道，就好像你说我好怕我随便学习就考上了清华大学，我随便的赚钱就变成世界首富，这个都是不可能的事情。