基础代谢率大概的计算公式：
女性：655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655 （9.6x50） （1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
我们每天需要的热量分为两部分：
一部分是人体基础代谢需要的热量，
另一部分则是体力活动需要的热量。
人体基础代谢的另一种热量计算表：
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
2、不要猛减热量
如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。
人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。
几个常见运动消耗的热量：
慢走(1小时4公里)255卡；
走步机(1小时6公里)345卡；
快走(1小时8公里)555卡；
爬楼梯480卡；
慢跑(1小时9公里)655卡等。
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