每天，无论是静坐还是运动，人体无时无刻不在消耗热量。怎样知道自己每天到底消耗多少热量呢？
基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下所需的最低热量。基础代谢率的高低很大程度上是基因决定的，还跟年龄、性别、人种、身体成分等有一定关系。一般来说，男性高于女性，青年人高于老年人。
如何计算基础代谢率呢？先看一个简单的公式：
基础代谢率=24ⅹ体重（千克）
很简单方便，但只能了解一个基础代谢率的大致范围，因为每个人彼此都有差异，不可能相同。
还有一个复杂一点的公式，可以根据个体情况计算出较精确的数值：
BMR（男性）=（13.7ⅹ体重<千克>） （5.0ⅹ身高<厘米>）-（6.8ⅹ年龄） 66
BMR（女性）=（9.6ⅹ体重<千克>） （1.8ⅹ身高<厘米>）-（4.7ⅹ年龄） 655
（本数据来源于美国运动医学协会）
现在，假设有一位减脂者：赵先生，公司职员，体重80千克，身高175厘米，年龄30岁，他的基础代谢率计算方式为：
13.7ⅹ80 5.0ⅹ175-6.8ⅹ30 66=1096 875-204 66=1833千卡，也就是说，赵先生在安静状态下每天最少要消耗1833千卡的热量。
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