都说高血压和吃盐有关系,您知道百分之多少的高血压真的跟盐敏感有关吗?答案可能出乎意料~

疏通清理血管的8种食物(这些普通食材就能养护血管)(1)

其实在高血压人群中,只有30%的人是盐敏感,这类高血压人群通过控盐饮食,可以很好地达到降压目的,而剩下的70%的患者,即使进行严格的限盐,降压效果也可能并不明显,这类人群需要调整饮食结构,这样比单纯地限盐控压的效果更好。

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1主食过多会引起高血压

当饮食结构中,碳水化合物过多,那么摄入蛋白质、维生素等营养素的摄入势必就会减少,营养不均衡就会影响到人体健康。

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精白主食的热量比较高、升糖指数也高、另外还会使肝脏合成甘油三酯的能力增加,这三个对血压稳定不利的因素叠加,高血压就会居高不下了。碳水化合物太多容易引发血糖升高,进而引起血管内皮的紊乱,然后引起血压的升高;碳水化合物太多容易引发甘油三酯升高,血脂升高,血液粘稠度增加,心脏的负荷也会随之增加,进而引起血压升高;精米白面热量高,如果经过各种加工,比如制作成油炸的食品:油条、油饼等更是“雪上加霜”,容易引起肥胖,进而导致血压的升高。

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建议每天摄入碳水化合物150—180克,可以不完全是精制的主食,用水果、薯类、坚果、五谷杂粮等代替部分主食也是可以的。2神奇降压秘方:五谷粉养生专家推荐了一个降压方——食疗养生粉,也叫五谷粉,可以帮助控制血压,制作方法也很简单。

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这是每人每天的服用量。用它来替换代替100克精白主食。坚持四周(一个周期)看看效果,可以长期使用。

黑麦含有的营养素比普通小麦要高得多;

黑花生中硒的含量较高,有助于抗氧化和清除自由基;

亚麻籽α亚麻酸丰富,能抗氧化降压,改善血脂状况;

榛子含有多不饱和脂肪酸,利于心脑血管健康,适量食用能降血脂,延缓血管衰老和硬化;

核桃健脑,含有磷脂、可溶性纤维素、多酚类的物质,可以防治动脉硬化;

山药属于薯类,含有的黏蛋白、多糖等物质,对降压有帮助;

大枣可以调和口感,好的口感有利于长期坚持。

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养生食疗粉升糖快吗?

有些人担心冲泡五谷粉,血糖升高快,不适合糖尿病患者服用,但是专家告诉我们,决定餐后2小时血糖的是碳水化合物的质和量。相比较100克用普通面粉制作成的馒头,77克五谷粉中碳水化合物的比例是少的,它的升糖会更慢一些。

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温馨提示

虽然在高血压人群中,只有30%的人是盐敏感,但是大家依然要控制食盐摄入,摄入食盐过多,危害全身健康:

①血压升高,增加脑卒中风险;② 肾脏血管硬化,增加肾脏的排毒负担,容易造成肾功能损伤;③ 心脏的血管硬化,会造成心肌梗死、心肌肥大、心力衰竭等;④ 破坏胃黏膜,增加胃癌风险;⑤ 还有一些肥胖、骨质疏松也和食盐摄入过多有关。

食盐摄入过多和过少都是有害的,所以要控制好量。长期清淡饮食人群,如出现乏力嗜睡、经常恶心等症状,应该警惕盐摄入不足。

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建议

有多种慢性疾病的患者,最好还是请专业的医生或者营养医师来设计一个个性化的营养方案。因为每个人的情况不同,针对性的饮食方案更有效。

来源:CCTV回家吃饭

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