太阳每天早上从东方升起，晚上从西方落下，一升一落即为一天。
为了生存，生物必须随着太阳升起和落下的时间生活，在这方面，对生物起到调节作用的，就是生物钟。
一首歌的时间给你讲清楚：生物钟到底是个什么钟？我们要怎样调整生物钟？
其实他是生物体生命活动的内在节律性，是一种没有真实形态，却一直存在于生物体内的“时钟”。我们知道，睡眠的好坏与生物钟有关，这毫无疑问。一般认为，人的体内有两个时钟，一个是可以控制人体温度变化以及褪黑素的分泌，另一个可以控制人在固定的时间入睡和醒来。
▼褪黑素
由哺乳动物和人体的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它的分泌是有昼夜规律的，可以诱导自然睡眠。
松果体对太阳光非常敏感，当阳光照射时，松果腺体受到抑制，分泌出的褪黑素少；反之，当阳光强度低时，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑素就多。褪黑素的分泌减少，会影响人的正常睡眠。
设想一下，如果我们的生物钟自行设定睡和醒的时间，会发生什么？
半夜睡得正香的时候突然醒来，然后一直睡不着；早上开车去公司的途中又突然产生强大的困意；夜里精神异常饱满，无论如何都无法入睡，直到天亮才有一点困意......
生物钟正常时，大多数人会以24小时的生理节奏生活。
也有些人的生物钟慢于太阳运转节奏，每天入睡的时间会相对晚一些；还有些人会快于太阳运转的节奏，醒来的时间会相对早一点。这都是正常的，如果倾向过于明显，就需要注意是否发生了生物钟紊乱。
▼ 生物钟延迟
大多出现在年轻人的身上，这类人到了夜间仍会精神振奋，很晚才能睡着，但一旦入睡，没有闹钟就要睡到第二天中午才能醒来。
▼ 生物钟超前
主要出现在老年人身上，表现为晚上6点至8点便进入了睡眠，凌晨3点便结束。之所以出现这样的症状，是因为老年人体内运作机制有所加快。
▼ 非24小时寤寐周期综合征
体现为生物钟运行持续缓慢，一段时间内与其他人一致，另一段时间内又与他人不一致。这种症状的产生与长时间昼夜颠倒有关，比如由于工作需求必须倒班或者上夜班。
英国睡眠测试与咨询服务机构主任查理斯-艾德茨考斯基给了大家一些建议：
1.对于生物钟延迟和超前的人，要有一个始终如一的作息表。
每天按照规定的时间起床和睡觉，哪怕是周末，也要严格遵守起床和入睡的时间，不能放任自由。
2.利用光线来调整生物钟的延迟和超前
延迟型的人可以在早上多晒太阳，令生物钟提前一些。
超前型的人则需要尽量避免光线的照射，早上最好带上墨镜，不要让太多阳光直接刺激到视觉神经，为了保证精力充沛，可以在下午的时候晒两小时太阳。
因为倒班而导致生物钟紊乱的人，在睡觉的时候要确保卧室的窗帘密不透光。
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