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我们知道，身材遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于热量输入的时候，就会调动身体的储备能量参与消耗，你的身材也会慢慢瘦下来。因此，减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
因此，我们要控制好饮食，同时迈开腿运动，这样才能提升燃脂效率。而在运动方面，不同的运动项目的热量消耗是不同的，我们要选择适合自己的运动，才能坚持下来，不容易中途放弃。
而长期坚持健身锻炼，可以收获的好处也是非常多的，比如：运动锻炼可以强化体质，提升心肺功能，加强免疫力，促进细胞再生，减缓衰老速度，让你保持相对年轻状态。
大部分人健身锻炼会选择慢跑、有氧操、骑行之类的有氧运动，这些运动可以起到不错的燃脂效率。
但是，有氧运动有一个弊端，那就是无法强化身体肌群，长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。
为了提升燃脂塑形效率，我们需要加入抗阻力训练来提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值。
不过，对于平时比较忙碌，没有充足的时间进行力量训练跟有氧运动的人，我们要变换运动模式，比如：选择HIIT训练，这种训练属于高强度训练，既能促进脂肪分解，还能激活身体肌群，避免肌肉损耗，每次训练只需20分钟左右，却能让身体持续燃脂24小时，有助于打造一副易瘦体质。
而TABATA就是HIIT训练的进阶运动，也是公认的燃脂杀手，可以让你短时间内消耗更多卡路里，在家就能开启锻炼。
如果你也想用最短时间达到最快的燃脂效率，那么可以从下面一组超强燃脂的TABATA运动入手，建议每个动作20秒，休息10秒后进入下一个动作，看看你能坚持几轮。
动作一：小碎步
动作二：开合跳
动作三：深蹲开合跳
动作四：前后开合跳
动作五：高抬腿
动作六：深蹲小碎步
动作七：支撑收腹跳手触肩
动作八：踮脚小跳
注意：
训练的时候，我们要注意动作标准，提升动作质量，才能达到不错的燃脂效果。训练后如果觉得肌肉酸疼，可以休息一天再开启第二轮训练。
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