有调查显示，越来越多的人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%睡眠的重要性不言而喻，但长期失眠究竟会产生哪些负面影响？经常失眠的人该如何自我调理呢？，我来为大家讲解一下关于失眠的自我疗法?跟着小编一起来看一看吧!
失眠的自我疗法
有调查显示，越来越多的人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。睡眠的重要性不言而喻，但长期失眠究竟会产生哪些负面影响？经常失眠的人该如何自我调理呢？
睡不着、睡不好就意味着自己患上了失眠症？
并不是。其实，失眠其实只是一个症状，并不是疾病。其有三个临床表现，一是入睡困难。上床后30分钟内无法睡着；二是睡眠维持困难。睡着之后容易醒，而且很难再次入睡。一般来讲，正常成年人，半夜醒来次数不超过3次；醒来后20分钟内能再次入睡。三是凌晨早醒。跟自己平时的作息时间相比较，如果早醒半个小时以上，即视为异常。
如果出现以上任意一条，都属于失眠的表现。但不是病！
在临床医学上，失眠症的诊断标准是：3个3。即上述三条表现中，出现任意症状，1周内发生3次、持续3个月以上。
长期失眠会对人体产生哪些负面影响？
长期失眠不仅对身体和精神有很大的损害，甚至影响正常的工作、生活，降低生活质量。
身体方面：慢性疾病如高血压、冠心病等的患病机率增加；免疫力降低。
精神方面：引起情绪波动，经常失眠容易导致焦虑症。以早醒为特点的失眠患者比较容易患抑郁症。长期失眠还会导致记忆力下降、注意力难以集中。
临床中有哪些治疗方式可以治疗失眠呢？
目前临床中的主流治疗方式有3种。
第一：睡眠认知行为疗法（CBTI）。这也是专业领域公认的一线治疗方法：通过改变睡眠行为和习惯，不依赖外界因素，让自己获得睡眠的能力。该疗法主要围绕睡眠的三个要素开展，睡眠节律（也就是生物钟）、睡眠动力、身心放松的程度。
第二：助眠药物治疗（二线治疗方法）。但一定要去正规医院就诊，在专业医生指导下选择用药并按医嘱服药。切不可自行服用助眠药物。
第三：物理治疗，如重复经颅磁刺激治疗。
经常失眠的人，该如何自我调节？
1、调整睡眠节律，保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚，建议22:30-23:00为佳。另外，也不是睡得越久越好，对于成年人来说，卧床时间7-7.5小时就足够。
2、维持足够的睡眠动力。正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人，不午睡、不补觉、适当增加运动。
3、调节身心放松的程度。有助于睡眠。（牛建蕾）
参考文献：
马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.
