很多孕妈妈怀孕以后不知道吃什么,怕吃少了胎宝宝缺少营养,怕吃多了自身的体重增长过快,那么怀孕了各位孕妈妈应该怎么吃呢?附上小编的十条小建议,各位孕妈妈可以收藏起来哦!

怀孕了前三月吃什么才好(怀孕了应该怎么吃)(1)

1、每天早上一杯鲜榨豆浆(晚上可以把黄豆泡好,等到早上和红枣一起打,红枣不仅可以补血,还可以增加豆浆中的甜度):豆浆中的卵磷脂对胎宝宝的大脑发育很有好处,而且豆浆中富含优质蛋白,以及维生素B、钙、镁、锌等营养物质,同时也特别适合羊水少的孕妈妈!

怀孕了前三月吃什么才好(怀孕了应该怎么吃)(2)

2、每天一碗芝麻糊:芝麻糊富含维生素E和油脂,可以让头发更加五黑、润肠通便,对大便干燥的孕妈妈很有一处,同时芝麻糊中富含维生素E、脂肪、钙、铁等矿物质。

3、鱼虾类食物:海鱼是特别适合孕妇食用的,它含有非丰富的氨基酸却没有过多的脂肪,能够给身体和胎宝宝补充营养的同时,还不会发胖。同时也能补充蛋白质,预防孕妈妈腿部抽筋。

4、鸡蛋:鸡蛋中富含优质蛋白质、维生素B族、钙、锌、铁等多种人体所必需的营养物质,还含有胆碱和卵磷脂。孕妈妈可以每天吃一个水煮蛋,担心发胖或者胆固醇偏高的孕妈妈可以只吃蛋白,不吃蛋黄。

怀孕了前三月吃什么才好(怀孕了应该怎么吃)(3)

5、牛肉:牛肉中含有大量的铁和锌,这些元素有助于胎儿神经系统的发育,还能提高孕妈妈自身免疫力,对贫血的孕妈妈特别友好。

6、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质和维生素D,能起到很好的补钙作用!

7、燕窝:燕窝含有丰富的蛋白质、钙、钾、铁等元素,可以促进细胞的新陈代谢提高人体机能,含有丰富的唾液酸,可以促进胎宝宝的大脑发育。

8、水果:水果富含丰富的维生素和矿物质,对孕妇和胎儿的生长发育都有好处。但是也要适量,每天200-400g为宜,建议选择糖分比较低的水果,特别是孕妈妈血糖过高的话,一定要注意水果的摄入量及含糖量!

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9、坚果:坚果中有丰富的营养物质和不饱和脂肪酸,这些物质能够促进胎宝宝的脑部发育。但是各位孕妈妈请注意坚果中油脂含量比较高,不宜过多食用,每天食用手抓一把的量是最好的。

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10、水:孕期最重要的一点是要多喝水,每天喝1.5-2L水,避免喝饮料,饮料中不仅含糖量高,而且会对胎宝宝有一定的影响。孕期多喝水能够补充羊水,同时也能促进身体的新陈代谢!

在孕期该怎么吃,你现在知道了吗?以上十条小tips建议各位孕妈妈收藏哦!欢迎各位孕妈妈在评论区交流!

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