70岁以上老人每天做什么运动好（70岁以上的老年人每天应该运动多久）

在古代，70岁是长寿的表现，但随着社会的发展，生活水平及医疗水平的不断提高，人们的平均寿命也随着不断提高。有研究表明，从2015年到2019年底，中国居民人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，也就是说4年提高了1岁。

但是，生活水平的提高给带来一个弊端，那就是人民的运动量也是直线下滑的。大家都知道，长时间不运动不仅人体内的脂肪会增加，新陈代谢能力降低，还会对我们人体的危害有一定的影响！

对于70岁以上的老人来说，最佳的运动方式便是有氧运动，例如散步、打太极等等。但是很多人对有氧运动没概念，其实它是有着严格的定义的。有氧运动时的心率是最大心率（其公式＝220-年龄）的60％～80％，运动的强度低而且运动的时间超过30分钟。

但对于70岁老人家来说，其实没硬性规定一定要要每天坚持运动多久，每天的运动量应该结合自身实际情况来决定，适可而止。

运动虽然对人体有很大益处，可以提高人体免疫力，降低心脑血管疾病的发病率，但是要想健康长寿，运动只是其中的一点！要想健康长寿，除了日常运动外，还要做到以下几点！

对于老一辈老说，吃的食物都比较偏重口味。而这一习惯多半是他们在年轻的时候养成的，长时间吃太咸的食物对我们人体血管的损伤是非常大的，不仅会导致动脉粥样硬化，还是增加心脑血管的发病率。而健康的血管对人体健康是非常重要的，因此要想健康长寿，那就要先养好血管，日常生活中，多吃瓜果蔬菜以及清淡饮食！此外，戴医生要格外提醒的是，烟酒并非好物，要想健康长寿最好将烟酒戒掉！

对于有高血压、高血糖的老人家来说，日常生活中一定要严格的遵医嘱服用药物，千万不要擅自加药减药，这样不仅不利于控制病情，还可能加速病情的发展，诱发不可逆的损伤！此外，对于有高血压的老人家来说，千万不要情绪过于激动，因为过于激动的情绪对病情的控制也是不利的！

总而 言之，对于70岁以上的老人家来说，日常生活中的生活方式及饮食习惯是非常重要的。此外，还要养成每年定期检查的习惯，实时监测我们人体的变化情况，及时发现问题，好及时干预！此外，一个好的心情对健康也是格外的重要的哦！