今年7月,《欧洲心脏杂志》发表了一项研究,证实生气的确是心梗、冠心病的重要诱因。

德国慕尼黑工业大学的研究人员发现,从生气到心梗,只需要三步:生气、愤怒、沮丧等急性精神压力,会通过压力激素,让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉,导致动脉中的粥样硬化斑块破裂,也就是心梗。

遇到过一个同事,绰号“愤怒的小鸟”,因为她一天到晚都是皱着眉头、气鼓鼓的,口头禅就是“气死了”、“烦死了”,后来因为偏头痛太严重,每天都要吃止痛药,辞职回家修养。

曾经做客央视《百家讲坛》的曾仕强教授在《情绪的奥秘》一书中说:中国人同世界上其他国家的人一样,都有情绪的起伏,但是,中国人对外界的环境、自己内在的感受更敏感,情绪起伏也更大。

曾仕强教授先后在台湾师范大学、英国牛津大学、美国杜鲁门大学学习教育学、管理哲学,他深谙中国传统文化,对中国人的心性颇有研究,对古籍的解读中,也结合了现代人的困惑。

《情绪的奥秘》针对不同类型的情绪进行相应解读,对症下药,从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(1)

格拉斯哥大学的心理学研究中心研究指出,虽然人类的情绪有很多称呼,但其实只有四种原始情绪,包括:恐惧、悲伤、愤怒和喜悦。

也就是说,人类原始情绪中,只有四分之一的“喜悦”,是美好的体验,其他三个都是在今天被视为不受欢迎的负面情绪。

有人说,情绪失控会让人生失控、愤怒忧伤会对身体造成伤害,情绪有这么多负面影响,人为什么会有七情六欲呢?如果没有情绪,我们是不是就能无忧无虑的生活了呢?

其实,情绪是一个客观存在的事物,它本身并没有好坏之分,我们对待情绪的方式,决定了情绪的正负价值。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(2)

以愤怒来说,心理学认为,愤怒中包含着自尊自重的力量

当你的切身利益和行为准则被破坏时,你就会生气,这是在提醒你:你的界限被侵犯了,你要有力量来守护自己的界限。

生气时,你的血液会快速涌向四肢,这是身体在积蓄力量,所以,人在心情平和的时候打人,和生气的时候打人,出手的力度是相差巨大的。

容易生气的人,意味着他内心的规矩比较多。

但是这些规矩是不是必要的,就决定了当下的情绪是理性的还是非理性的。

曾仕强认为,生气、抑郁、焦虑等情绪只是人对环境的一种反应,没有好坏之分,只有理性和非理性之分。

当我们遇见一件不好的事情时,我们的情绪会根据我们的信念产生不同的结果。

比如遭遇堵车,每个人都会着急,有一辆车不守规矩地加塞,你也会生气,这些都是理性的情绪。

但是如果你感到今天遇到的事情都不如意,是不是老天爷偏偏跟我对着干,越想越气,从生气上升到暴躁,就进入了非理性情绪。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(3)

非理性情绪通常来自两种非理性的信念,也就是夸大和不符合实际。

你喜欢说“一定会怎样”吗?

曾仕强认为,当你说出“一定”这两个字的时候,你已经把事情夸大了。

人们很迷信“一定”这两个字的笃定感,比如有人找你合伙做生意,如果说,这个事情是有风险的,你愿意承担风险、不怕赔钱就加入,你会谨慎地考虑;

如果说,这次百分百能赚钱,今天不来,明天你一定会后悔,你就更舍不得错过这个机会。

相信了“一定”,你就很容易失望。

父母总是要求孩子“这次一定要考前十名”、“一定要努力”,无形之中给自己和孩子都增加了很多压力,这就是用“一定”来给自己和别人制造痛苦。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(4)

另一种夸大是“受不了”。

看到一个段子:什么叫万死不辞?大概每天被气死一万次,但仍然不辞职。

很多人点赞、吐槽自己一天被气死多少次。

事实上被气死一万次只是夸大的说法,会让人遇到一点事情就感觉自己受不了了,我不能再忍受了,时常处于这样的情绪里,就会被自己的负面情绪压垮。

另一种非理性的情绪来自于不符合实际的以偏概全。

比如一件小事没有做好,会上升到“我连这种小事都做不好,我能有什么前途?”

或者每年情人节,伴侣都会给你准备礼物,但是今年没有,你会想:他会不会喜欢上别人了?

我为家付出了很多,他怎么不关心我,连情人节都不送礼物!

孩子没考好,“你怎么这么笨?什么都学不好!”

处于非理性的情绪之中,人的压力就会越来越大,情绪崩得越来越紧,可能一件小事,都会成为压倒骆驼的最后一根稻草。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(5)

古罗马哲学家奥勒留说:“脸上的愤怒神色完全是毁坏生命的。如果它常常出现,美貌便开始枯萎,最终便一去不复返了。”

如何管理好自己的情绪?

每个人都有自己消气的方法,比如失恋了很伤心,跑出去大吃一顿,或者喝酒把自己灌醉。

不顺心的时候就出去跑步,或者把不开心的写到日记里。

这些方法能在短时间能让自己消气,但不能解决根本的问题。

管理情绪的唯一方法就是调整心态,心态改变,情绪才会稳定。

消极情绪对人的伤害(两种非理性情绪)(6)

理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为,情绪遵循一种ABC诱因公式。

A代表你遇到的人或者事;

B代表你对这件事的看法;

C代表你的感受和行为。

A并不会直接导致C的结果,你对这件事的看法,决定了你的感受和情绪的好坏。

就像叔本华说的:事物的本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响。

儒家讲求“中庸之道”,不偏不倚,不多不少、不妄想完美、不求全责备。

犹太人经典《塔木德》里有一话:愿我有勇气改变可以改变的,有耐心接受不能改变的,同时有智慧去分辨哪些可以改变、哪些不能改变。

外界发生什么事情是我们无法改变的,但是面对事情的心态和情绪,是我们可以改变的。

人的能力一半靠具备的知识,一半靠情绪的管理。

点个【在看】,愿每个人都能悦纳情绪,走出烦忧,面朝大海,春暖花开。

作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

图片 | 视觉中国

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