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我的学生秀美,是北京一位优秀的中学老师,前不久跟女儿一起做了皮肤测试,结果令医生非常惊讶,因为50多岁的她比女儿的皮肤要好要有弹性。

不仅如此,在进行脑扫描的过程中发现,她的大脑非常放松,很多区域的活跃程度远远超出了同龄人,甚至比参加测试的很多年轻姑娘还要活跃。

秀美心里可美了,她说:这两年,经常有人夸我年轻,身材一点没走形,问我怎么保养的?

秀美如实说:其实,内在的很多情绪梳理了,经络就畅通了,心也越来越敞亮,眉心舒展,整个人越来越自信。两年系统学习和践行确实让我身体各个机能都在焕发生机。

要知道,初次见到秀美,她脸色暗沉、眉头紧锁、一脸乌云密布,感觉随时都要下雨,学生见到她就像老鼠见到黑猫警长。

当年,丈夫意外离世,女儿抑郁,秀美心里的苦一言难尽,她常常感到胃痛、胸闷,哪哪都不舒服,常年病恹恹的。

秀美只是众多案例中的一个。

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丽是广州三甲医院的医生。

之前,她经常焦虑到睡不着觉,快30岁的时候,她患上了甲亢,之后复发了三次,她说:现在想起来,就是情绪惹的祸。

小博,曾在省级政府机关工作,但在单位里不顺心,在家里觉得谁都对不起她,经常长吁短叹、情绪低落、敏感多疑,所有的不满就像横亘在她眼前的一座大山。

单位例行体检中,她被查出乳腺纤维瘤。

曾经,健康与她们无关,美丽与她们无关。

很多案例告诉我,决定我们健康与美丽的特别关键的因素就是我们的情绪。

3

人为什么会生病?

人生病的过程,就是免疫力和病毒打架的过程。免疫力打输了,人就生病了。免疫力打赢了,病就好了。

免疫力最怕的就是各种负面情绪。因此,想要提升免疫力,管理好情绪非常重要。

抗衰老的秘诀从来不是打美颜针、吃羊胎素,抗衰老的核心力量和外在没有关系,而是源于我们的情绪,源于内在的智慧、力量和爱。

21年前,通过临床医学和神经科学学习,我了解到:我们绝大多数的疾病都和情绪有关。

我在学医20多年之后,从医学博士后又转向心理学,正源于此。

中医非常有智慧,《黄帝内经》总结:怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。我们也听到周围的人经常讲,谁谁气死了,吓死了,郁闷死了,愁死了,其实老百姓的话是非常直接的。

如何从焦虑情绪中缓解过来(分享一个迅速消除焦虑情绪的方法)(1)

现代医学越来越多地证明,人的各种疾病和负面情绪密切相关。美国执照家庭医生 Don Colbert在《致命的情绪》一书中引证了近年来关于情绪和疾病关系的研究。

很多人因为各种各样的情绪生病。

比如经常愤怒和有敌意的人,容易患高血压和冠状动脉血管疾病;

怨恨、悲痛、不能宽恕和原谅他人、自我憎恨,容易导致自身免疫系统疾病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症;

焦虑,容易引起应激性肠道综合征;

惊恐发作,导致二尖瓣脱垂;

压抑的愤怒,容易引起紧张、偏头痛、慢性腰背部疼痛、下颌关节脱臼、纤维肌痛综合征等。

当我们压抑负面情绪时,它会通过身体表达。可以说,情绪是疾病之源,疾病是负面情绪没有化解的呐喊

每一种疾病都是身体的呼唤,呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。

许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到关注、肯定、尊重和爱。

如何从焦虑情绪中缓解过来(分享一个迅速消除焦虑情绪的方法)(2)

据WHO统计,大约有70%以上有负面情绪的人,其负面情绪会以“攻击身体器官的方式来泄愤”。

当我们情绪不好的时候,免疫力会下降,这是科学,不是一个人云亦云的说法。当我们心情好的时候,就不太容易生病,所谓“人逢喜事精神爽”,这也是中国语言特别有智慧的地方。

4

接下来,我给大家介绍两种调节情绪的方法。

❶第一个方法是即时自我关怀。

这是一个非常好用的方法,你在车上,路上,不管什么地方都可以做。

当你注意到自己有压力或有情绪时,把手放在身体不舒服的地方,感受手的温度,慢慢的温柔地对自己说下面三句话:

第一句话:“这是一个痛苦的时刻”, 或者,“噢,这让我感到愤怒、焦虑、难过、害怕、羞愧、悲伤…….”、“这的确让我很有压力”。

第二句话:“痛苦是生活的一部分”,或“我不是唯一的一个有这样感受的人”、“我们都在自己的生活里挣扎”、“每个人在挣扎时,都会有这样的感受”。

接下来,将你的双手放在胸口,或其他任何让你感到舒适的地方,感觉手的温度和轻柔触感。

看看你是否能找到自己此刻最想听的话,温柔地对自己说

第三句话:“愿我知道自己的不容易,愿我能够善待自己”,或者是:“愿我给予自己所需要的关怀”、“愿我学会接受原原本本的自己”、“愿我原谅自己”、“愿我幸福,愿我健康,愿我舒适安闲”。

如果你找不到合适的话,就想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难,你会对他说什么?你是否能对自己说同样的话,传递同样的支持和温暖。

❷第二个方法是SSA(软化-安抚-允许)练习。

第一个练习在任何时候任何地方都可以做,这个练习就需要找一安静的时间,不被人打扰的地方来做。

这个练习,对情绪梳理也非常有帮助,一共有三步。

第一步:停下,深呼吸,命名情绪

首先,不管是什么搅扰到你,你需要停下来。

找一个安静的地方,把眼睛闭起来,把关注点放在呼吸上。

认真感受自己的情绪,问问自己,这是什么情绪?给它取一个名字。

是愤怒?焦虑?悲伤?委屈?烦躁?失望?还是压抑?

再次回到搅扰你的事情当中,好好感受自己的情绪。

也许,这件事掺杂了很多种不同的情绪。

那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪,进行命名。

第二步:在身体里定位情绪

感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。

然后,从头到脚扫描一下自己的身体, 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显?

不管是哪种情绪,都有相应的身体部位。

比如,生气时,有的人是头疼,有的人是胸闷,有的人是胃疼。

仔细感受一下,自己的哪个部位不舒服,是疼痛、紧张、憋闷、麻木,抑或恶心?

第三步:把关注点放在身体不舒服的地方进行软化-安抚-允许(也就是SSA:Soften—Soothe—Allow)

接下来,让我们把关注点放在身体不舒服的位置。

用意念让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话,可以从这个部位的周边开始软化和放松。

如果你愿意,也可以把手放在感到不舒服的位置上,感受自己手的温暖。让手的温暖,就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面,感到温暖和放松。

然后,你可以在自己的脑中温柔地注视自己,就像看着一个可爱的宝宝一样,对ta说你想说的话。比如,你可以说:你真的不容易;我知道这件事让你特别难过,承受了这么多不舒服,我好心疼你。

也可以对自己说:我接纳此时此刻的自己,不管身体和情绪的感受是什么,有什么想法,我都接受接纳此时此刻的自己。

不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么,都允许它的存在。然后静静地感受一下,在标注、定位、安抚自己后,现在的感受是什么

情绪决定健康,决定美丽,这不是一句口号,也不是一碗鸡汤。

当我们情绪好了,免疫力就会增强;免疫力增强了,我们生病的机会就会小。

当我们情绪好了,自然会容光焕发,生命状态喜人。

总之,稳定的情绪,是我们免于疾病的一种免疫力,学会与负面情绪相处,就能免于疾病,获得身心的健康与美丽。

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