春天是菠萝大量上市的时候,菠萝是一种低热量的水果,减肥期间也可以吃,每次量控制在150内。
菠萝除了当水果吃,也可以做菜,菠萝咕噜肉就是一道广州的名菜,但菠萝咕噜肉中的咕噜肉是用油炸的,热量相当地高,不适合减肥期间吃。
今天和大家分享的减脂餐也是用菠萝做的,搭配了鸡肉、胡萝卜、青豌豆,菠萝的酸甜味和鸡肉相结合后,非常爽口入味,而且还有一碗绿豆饭,吃的饱营养又均衡,做为午餐,500千卡的热量适合微胖的女孩子,男生还可以稍增加量。
减脂午餐day50:菠萝鸡丁 绿豆饭,热量503千卡;三大营养素均衡
食材份量和营养素配比如下图所示:
食材:大米20克、绿豆30克、菠萝120克、鸡胸肉90克、胡萝卜60克、豌豆60克、玉米油8克
调味:生抽、料酒、盐、蚝油、姜片
做法如下:
1、鸡胸肉清洗干净切粒,用生抽、料酒、蚝油腌制10分钟;菠萝洗干净切成小粒,胡萝卜切粒,青豆清洗干净;
2、锅内倒油烧热后,加入鸡肉粒翻炒;
3、下入胡萝卜和青豆粒,加少量水焖煮;
4、汤水快收干时,下入菠萝丁,加盐翻炒一分钟,关火出锅。
再搭配一碗绿豆饭,才能算得上营养均衡的减脂餐。绿豆饭的做法是:绿豆提前泡一晚上,和淘洗干净的大米一起上锅蒸熟,即可。
最后啰嗦一句,炒角时菠萝不要放的太早,下锅炒一分钟左右就可以盛出,加热太久的菠萝口感会发酸。
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