以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
本文1300字，写作用时2小时，阅读约需2分钟
最近我又经常出差，常常面临的问题是生活作息被打乱，特别是到了下午，需要专心工作的时候状态却很不好。
一般简单的方法是喝点咖啡摄入些咖啡因提提神什么的。但问题在于如果下午喝了过多咖啡，晚上的睡眠就有可能受影响。第二天要是还要早起的话，一整天的状态都会很不好。
今天就和大家聊聊：如果常常在下午感觉到非常困倦，工作和学习效率降低，可以怎么办？
1. 均衡饮食血糖是影响状态的一个很重要的因素。
要想保证血糖，就需要吃东西。但是吃得太多会导致血糖过高，这样也会让你感到困倦，所以就需要合理调整饮食结构。
中午可以选择适量的碳水化合物 优质蛋白质的饮食搭配方式，这样对于你下午的工作状态有好处。
2019全民营养周主题是“合理膳食、天天蔬果、健康你我”
另外如果你蛋白质摄入过多，碳水化合物不足，反而下午可能出现低血糖。
2. 规律睡眠充足以及规律的睡眠也很重要。
一般要想保证良好的状态，多数人可能至少需要6个小时的睡眠。当你知道第二天的行程，提前预留8个小时的时间让自己赶快入睡比较合理。
要养成上床就入睡的习惯，不要在床上玩手机。我个人是会用一个单耳的蓝牙耳机挂在耳朵上，手机上设置好一个15分钟倒计时朗读的小说，让它在那里讲故事，然后放远了充电，我闭上眼睛听着故事入睡。
如果在床上总是辗转反侧睡不着，超过15分钟仍然没有入睡，最好起来活动活动，干一点别的事情，而不要长时间赖在床上。
另外最好养成早上起来之后，洗漱做早餐而不是玩手机的习惯！
及时地喝水对于大脑健康也很有好处，很多人都处于一个缺水的状态，这种时候会让你精力难以集中，所以一定要保证自己时刻处于不缺水的状态。
多喝水也可以迫使你定时活动（上厕所），避免长时间久坐。
4. 快走有时候昏昏欲睡的状态也跟缺氧有关，当你觉得状态不好的时候，给自己十分钟左右的放松时间去做一做活动，开窗通通风，呼吸新鲜空气，可以让你更有意志力去进行高强度的工作。
5. 伸展很多伸展活动，包括伸伸懒腰拉拉肩膀，都对你注意力的集中，身心的调节很有帮助。
尤其是颈部和肩部，在日常工作中可能因为坐姿不够合理出现不适，可以通过拉伸来使关节、筋膜得到放松。
用一分钟的时间慢慢地深呼吸也是一个很好的放松方法。
我采用这个方法也没有多久，还是买了苹果手表之后，上面会有一个深呼吸的功能。
它经常通过心率等方式检测到我压力过大，会弹出一个提醒，提醒我用一分钟来一做深呼吸，我感觉也还是有帮助的！
方式很简单，基本上就是缓慢的吐气加缓慢的呼吸，把注意力放在呼吸本身上，有助于舒缓情绪，整理思路，内心感到平静。
烦躁的时候不妨考虑吃点健康的零食。
我自己在家里时会削一个苹果吃，把苹果皮削完了用一个满是刀片的“切片神器”，一刀下去把苹果拼成小片，很有娱乐性， 吃起来也很方便。
在办公室里也可以准备一些健康零食，除了水果以外，酸奶、原味坚果也都不错。
8. 小睡一会如果你真的状态不好， 不妨找个机会休息二十分钟。 比如在坐车的时候睡一会儿， 或者找个地方趴一会。
作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V，人民日报2017年十大科学传播人物，八年三甲医院营养师经验，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
,
