最近写了几篇减脂塑形的文章，其中经常出现一个词叫做"热量赤字"，之前就是简单说了一下它的算法，但是后来有很多朋友私信我问我具体怎么去计算减脂时的热量消耗和摄入，那么今天我们就来给大家做一个详细的解答。让大家清楚地明白什么是热量计算，我们为什么要做热量计算，针对减脂我们怎样去做热量计算。
首先我们需要知道什么是热量计算，其实字面意思我们就很好理解，就是通过计算得出相关数据的热量，健身中的热量计算主要包括每日摄入热量计算，每日代谢热量计算，每日运动消耗热量计算，减脂重量热量计算。我们如果把这几个数据计算清楚并充分使用的话，我们增肌减脂的效率会高很多。
那为什么要计算热量呢？因为我们都知道减脂的主要原理就是造成热量缺口。这个缺口主要就是我们每日的消耗量减去我们的摄入量，那如果我们不计算出我们每日的消耗量以及我们的热入量，我们如何去确定这个缺口是多少？那我们怎样去调整我们的运动计划？我们有如何保证达到效果呢？所以说热量计算是很有必要的。
我们首先要确定一下我们需要计算的热量：目标减脂重量的热量，每天基本消耗的热量，每天摄入热量，根据减脂目标设定的运动消耗热量。
首先我们还是建议大家去健身房做一个基本的人体分析报告，因为这分析报告上会给出我们的基础代谢，体脂率以及体脂肪。而有了这些数据的话我们计算时候会方便很多的，我们就以下边这份报告为例给大家做个示范。
inbody体质分析
我假设这位男士叫大白，他属于办公室久坐少动人群，他的体重是81.7KG,体脂肪是15.4KG，他的基础代谢是1803Kcal，目标是6周减脂3.7KG。
首先我们先计算出减掉3.7KG脂肪消耗热量：3.7X7700=28490Kcal 然后我们计算出每天基本消耗热量：基础代谢X活动校正因子=1803X1.2=2163.6Kcal
- 活动校正因子的参数：久坐不动（很少或不运动）：1.200
- 少量运动（每周有一到三天进行少量运动/锻炼）：1.375
- 中度运动（每周有六到七天进行中度运动/锻炼）：1.550
- 大量运动（每周有六到七天进行大量运动/锻炼）：1.725
大白每次健身内容为1h力量训练外加30min慢跑，预估消耗热量为：400 280=680Kcal，一周训练4次，则总运动量为680X4=2720Kcal
每个人的运动强度以及身体素质都是不一样的，所以运动消耗为预估值
大白的目标是6周减脂3.7KG，则每周造成热量赤字为：28490/6=4748.3Kcal， 运动耗能为2720Kcal，则每天饮食造成热量赤字为：（4748.3-2720）/7=289.8Kcal 每天基本消耗热量为：2163.6Kcal，则摄入热量为：2163.6-289.8=1873.8Kcal
通过上边的计算我们可以算出大白为了达到自己的目标每天可以摄入的热量，然后我们根据我们自己所计划的碳水以及蛋白质和脂肪的比例，来规划我们每天的饮食。
假设大白规划自己的摄入比例为蛋白质：碳水：脂肪=6:3:1，则蛋白质供能1124.28Kcal，碳水化合物供能562.14Kcal，脂肪供能187.38Kcal。
之后我们就可以根据这个数据结合食物热量表推算出我们主食肉类都可以吃多少了，然后定量吃就可以了。食物热量表我是通过APP是薄荷健康来查询的，感觉还不错，可以推荐大家一下，大家计算自己的数据时候只需把相关数值进行更换就可以。
以上的计算内容借助了一些工具，比如Inbody和薄荷健康，借助这些工具会使我们的计算更加简单。希望这篇文章可以帮助到大家，让大家在减脂的路上走得更快更远。有疑问欢迎提出，谢谢。
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