随着人民养生意识的不断提高，人们越来越重视身体健康，维生素的补充已经成为“日常”必备品，正常人每天需要摄入的各种维生素都有严格的科学标准。如果他们摄入太多或太少，就会对他们的健康产生不良影响。例如，维生素缺乏和维生素摄入不足会对他们的健康造成一定的损害。在这种情况下，他们需要补充维生素，但如何让维生素补充剂“有针对性”，真正起到积极的作用呢？就是通过症状了解你的身体缺乏哪些维生素。
以下是几种必需维生素摄入不足引起的特征：
1. 维生素B1缺乏的症状：
可能导致脚气病、食欲不振、消化不良、面色不佳甚至生长迟缓。
2. 维生素B12缺乏的症状：
可能引起胃肠道不适，导致记忆力减退和头发发黄。
3. 维生素C缺乏症状：
可能引起坏血病、牙龈肿痛、出血、口干、易感冒，甚至抵抗力下降。
4. 维生素E缺乏的症状：
容易引起四肢疲劳、出汗、盗汗、头发枯黄、分叉、皮肤干燥。
现在我们知道了维生素缺乏的症状，那么是什么导致维生素缺乏？
1. 营养摄入不足或不平衡。随着生活水平的提高和食物选择的广泛，许多人对食物挑剔或故意少吃以保持健康。此外，不当的食物储存和不健康的烹饪也会造成营养损失。
2. 维生素摄入量没有及时增加。由于自身条件或工作性质的变化，例如，孕妇和哺乳期妇女需要更多的叶酸；长期在海上工作的海员需要更多的维生素C，但值得注意的是，滥用或过量使用抗生素会大大增加下次感染的风险（因为它提高了耐药性），另一方面，它会严重影响人体对维生素的吸收，这也是为什么吸毒的人越多，他们的身体基础越差。
补充维生素前需要注意什么？
1、服用维生素要注意的方式和方法。比如空腹服用维生素，补充维生素的效果会很差。不要饭前服用维生素。
2. 补充过多的维生素对健康有害。以色列一所大学做了一项关于“过量补充维生素E”的研究，跟踪调查了来自不同国家的大约30万人。比较长期服用维生素E的人和未服用维生素E的人，发现前者的健康指标比后者差。
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