跑步对膝关节到底是好是坏（跑步多了真的会伤膝吗）

对于运动的人来说，跑步大概是很多人会选择的一个项目，生活中我们经常可以看到跑步的人，关于跑步，“跑步多了会损伤膝盖”传得比较多的说法，跑步多了真的伤膝吗？那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了，是变得更好了还是更差了？今天这篇文章我就和大家聊聊跑步的那些事，看完或许会让你心动。

跑步多了，真的会损伤膝盖吗？

有人听说跑步多了对膝盖不好，很多年纪轻轻的人膝盖却坏了，就是跟长期跑步有关，但事实果真如此吗？

其实，这有一个前提：不正确的跑步方法。比如跑步姿势错误，跑得时间过久，对半月板和关节软骨的确是会造成一定的损伤的，久而久之，膝盖便会受损。但实际上，只要你的跑步方法正确合理，并不会伤膝，反而在一定程度上有利于护膝。

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英国广播公司的一个纪录片中的研究发现，跑步与走路相比，其实走路更容易损伤膝盖。实验人员在电脑监控的数据中发现，虽然人在跑步时，膝盖受到的冲击力会大一些，但是把时间这个变量考虑进去，跑步受到的冲击力其实要比走路小很多。不仅如此，膝盖受到的这个压力，对于促进其内部血液循环和软骨修复还有一定的好处。

另外，《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究也为跑步正了名，该研究发现，健身跑步的人，得关节炎的概率仅有3.5%，而久坐不动的人中招的概率超过了10%。对于该研究，我国浙医二院骨科专家戴雪松表示，很多人认为不健身会伤膝，其实是个误区，经常运动，关节滑液才能更好地流动，起到润滑的作用，对保护膝盖有好处。

由此可见，正确的跑步并不伤膝，是有助于护膝的。那么，怎样跑步才是正确的？以下几点大家要注意：

一次跑步时间不宜太久。
穿一双舒适且合适的运动鞋。
循序渐进，不要一上来就加大跑量。
跑步场地应选择空气好，人少车也少的地方。

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不要与人攀比谁跑得更快更多，勿挑战身体极限。
跑步时间可以在晚上也可以在早上，但要注意温差，适时添衣。
跑前要热身，跑后要拉伸，这样身体可以更快地适应，以免受伤。

那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了？

我国工程院院士钟南山，坚持跑了70年！钟老表示，锻炼跟吃饭一样重要。许多人或许不知，他在60几年前还曾打破了全运会男子400米栏的全国纪录。另外，钟老体内曾安装过心脏支架，血管多年没有再次堵塞，跟他一直以来坚持运动的好习惯有很大关系。

由此可见，坚持跑步是有利于保护血管的。

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我国南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安表示，运动就是医药。他曾在一次跑步中意外骨折，但这并没有让他以后都不再跑步，康复过程中，他开始尝试慢跑，后来还参加了马拉松，并完成了一次全马，骨折也基本康复了。而且，从他坚持跑步以来，脂肪肝也有所好转，在没有饮食控制的情况下，他的体重也得到了一定的控制。

由此可见，运动是有助于促进身体康复、管理体重的。

明星郑秀文经历了抑郁症之后，开启了她的跑步之路，她表示，跑步十年，是运动让她重新找回了自己，她的身体状况和情绪都慢慢好了。

由此可见，坚持跑步是有利于改善抑郁，调节不良情绪的。

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