睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。
腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。
睡硬床真能拯救你的腰吗？你的腰部究竟喜欢什么样的床褥？还不快来看看！
腰不好，别睡太软的床
正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。
身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。
由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
睡硬板床 ≠ 睡床板
腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。
比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。
处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。
一个床垫拯救你受伤的腰
家里换个床太破费了，一个好床垫就能让你的腰彻底放松，缓解疼痛。
腰痛的人注意6个细节
除了挑选一张舒适的床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。
受访专家
中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京大学首钢医院骨科主治医师 张昆
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来源/ 生命时报
编辑/ 高明 何馨怡
主办单位/ 中共全椒县委宣传部
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